Nombre de répétitions pour la prise de masse en musculation ?

par **TigeR** le 22/06 22h29

Bonsoir tout le monde.

Pour le format fixe , vous me conseillerai plutôt de prendre une "fourchette" de 8-10 rèpétitions , ou bien 10-12 ?
Car si j'ai bien compris , je commence avec un poids qui vaut a peut prés a 75% (je vais prendre l'exemple de 8-10 reps) et j'arrive a faire 4 séries de 8 répétitions , COOL !, la prochaîne je pourrai passer a 4 séries de 9 réps est ainsi de suite ... et une fois le format 4 séries de 10 reps effectuer dans de bonnes conditions je peux augmenter le poids puis re-procèder de la même manière . J'ai bien compris ? :rolleyes:

Mais ma question se trouve ici , si je prends la "Fourchette" qui est de 8-10 répétitions , si je commence a faire mes 4 séries :

1Série: 8 répétitions
2série: 8 répétitions
3 série: 6 répétitions
4 Série: 5 Répétitions

Dans cet exemple je n'aurai donc pas valider le format de 4*8 , alors je retenterai la séance suivante et si sa passe je passe à 4*9.

Mais le Problème est la vus que je passe de 8 reps a 5 Reps , je passe pas plutôt dans un optic de force , Non ?
Alors vaudrai mieux prendre la "fourchette" de 10-12 ?

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 22/06 22h54

Tu expliquais dans un autre topic que tu préférais le pyramidale, tu as changé d'avis ?

par **TigeR** le 22/06 23h02

Oui j'ai changer d'avis .. je trouve sa plus facile finalement (Moins prise de tête) et comme tu disais on voit mieux sa progression

Autrement tu peux répondre a mes questions ? :confused:

par **hulk70** le 23/06 07h15

Tu fais 4*8 et dés que tu valide les 4*8 soit tu augmente la charge soit de 1 rep jusqu'à 10 ou 12 comme tu veux et arpès tu redescend à 8 en mettant plus de poids.
Tu te pose trop de question.

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 23/06 08h20

Vu que tu as l'air de débuter je prendrai un range plus large, et sur plus de reps, genre commencer à 4x10 et monter en charge une fois les 4x20 validées, sinon je suis d'accord avec Hulk70, tu te pose trop de question (sur-planifier je ne trouve ça pas bon).

par **TigeR** le 23/06 11h30

Merci les gars pour vos rèponces , c'est vrai que je me pose un peux trop de question , mais vus que j'ai changer de programme , sa à été un peux compliquer de tout remettre en ordre

par **KilianS** le 23/06 14h43

Elsabre a écrit:Vu que tu as l'air de débuter je prendrai un range plus large, et sur plus de reps, genre commencer à 4x10 et monter en charge une fois les 4x20 validées, sinon je suis d'accord avec Hulk70, tu te pose trop de question (sur-planifier je ne trouve ça pas bon).

Tu conseilles donc aux débutant de monter jusqu'à 20 répétitions, as-tu déjà eu l'occasion de voir que cette technique faisait ses preuves en terme de prise de masse?
J'hésite souvent entre conseiller à des débutants des fourchettes de répétitions allant de 8 à 12 ou des fourchettes allant de 12 à 15.

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 23/06 14h57

Je ne suis pas le meilleur exemple en terme de "prise de masse", donc ce qui va suivre ce n'est que mon opinion, pas une vérité absolue.

Pour moi quand tu débute c'est dur d'apprendre à forcer, du point de vue musculaire, sur des "ranges" court (moins de 10 reps), certain vont faire ça à l'influx nerveux, alors que sur des "ranges" de reps plus longues c'est vraiment les sensations musculaires et ton mental qui vont t'obliger à arrêter ta série.

Quand on a plus d’expérience, et que l'on connait un peu mieux ses limites, on arrive à forcer sur des ranges plus court, mais ça demande quand même quelque mois, voir années, de pratique.

par **KilianS** le 23/06 15h08

OK, j'avais justement un avis fort similaire au tien (sauf que pour ma part je m'arrêterai plus facilement à 15 répétitions plutôt qu'à 20).
De plus, quand on débute, on est très limité par la coordination du mouvement, donc il me semblait intéressant de monter un peu dans les répétions pour vraiment créer le schéma moteur du mouvement.
Ce qui m'avait un petit peu freiner dans mes croyances, c'était le phrase de Rudy qui disait qu'il était inutile de brasser de l'air lorsqu'on débute. Le problème c'est que ça allait un peu à l'encontre du fait qu'on aura plus facile de rajouter une répétition sur une série de 20 que sur une série de 8.

Enfin bon, merci d'avoir fait passer ton point de vue. Je pense que je vais donc conseiller un peu plus de séries de 12-15 aux débutants (en tout cas durant les quelques premiers mois).