Tractions supination vs pronation pour les dorsaux ?

par **Alload** le 22/10 16h42

Il y a pas mal de gens sur le forum qui prétendent que les tractions supinations sont pas terribles pour développer les dorsaux comparées aux tractions pronations.

Je sais que le site dis le contraire, mais j'aimerais connaître l'avis de chacun et leurs expériences au niveau développement des dorsaux.

Merci!

par **Rudy** le 22/10 16h43

je pense que les tractions pronations sont plus aptes pour developper le dos ;
jai remarqué que mes dorsaux gonflait bcp plus apres des tractions en pronations qu en supînation !

par **JMPower** le 22/10 16h45

Pour la largeur et le V les pronations larges sont plus appropriées... Par contre je trouve que les supi sont pas mal pour l'épaisseur du dos et les biceps...

par **Nicolas W.** le 22/10 17h06

Idem que pour JM

par **Vincent** le 22/10 17h13

trations supination range of motion 120-140°
tractions pronation range of motion 45-75°

par **Rudy** le 22/10 17h21

ouais et pull over a la nautilus 244 degré d amplitude aussi pourtant pour la largeur la prise large qui va t apporter ca , essaye vincent tu vas voir la difference apres la série au niveau du gonflement et de la congestion

par **Fabrice SP** le 23/10 08h52

En fait je ressent la même chose que Body...

Je devrais mettre à jour le site en conséquence. :confused:

par **Nicolas Delporte** le 23/10 09h03

Actuellement je ne fais plus que du tirage en pronation en prise moyenne (à la poulie haute mais ça doit être faisable aux tractions) ,
ce genre de tirage épargne les biceps et on obtient une meilleure amplitude qu'avec les tractions prise large, sinon je rejoins Vincent

Plus la prise est serré, moins on se sert des biceps, meilleure est l'amplitude et plus les dorsaux sont larges.

par **Seb33** le 23/10 09h12

il y a un truc qui me chiffone.qu'appellez vous pull-over? parce que pour moi le pull over travaille les pecs et le dos n'intervient qu'en stabilisateur.

le pull-over, c'est coucher sur le dos, bras perpendiculaire au sol (un haltère tenue par les 2 mains, donc assez serré) et on les laisses descendre en arrière jusque la // et on remonte à la perpendiculaire.
ca travailles en premier les pecs (traction sur l'avant de l'épaule).

pour le travail du dos en premier, c'est la partie inferieur du mouvement. vous etes debout, avec poulie haute et une barre et vous la prenez en mettant les bras // au sol (voir un peu plus haut) et grand ecartement des mains. le mouvement est de baisser les bras en maintenant la raideur de ces dernier.
ca travailles le dos en premier, en tirant sur l'arrière des épaules.

par **Nicolas Delporte** le 23/10 09h30

Seb,

Le mouvement du Pull avec haltères ne sert pas à grand chose pour le dos,
en revanche la machine Nautilus permet une position des bras écarté qui
ne tue pas les épaules comme c'est le cas au pull haltères et on force vraiment avec les dorsaux et un peu avec les pecs

Je regrette de ne plus avoir cette machine dans ma salle tellement elle m'avait donné de largeur de dos alors que je n'arrivais pas à prendre au tirage prise large, aujourd'hui si je l'avais encore je serai bien meilleur.

Quand à la version haltères en fait je crois que c'est plus un échauffement du dos qu'autre chose

par **Plasma** le 23/10 10h20

Auriez-vous un lien sur lequel on peut voir cette machine Nautilus ?

Sinon, en ce qui me concerne, les tractions pronation sont bien plus difficiles que les tractions supination. Il doit bien y avoir une raison, même si l'amplitude est réduite.

Fabrice a écrit:En fait je ressent la même chose que Body...

Je devrais mettre à jour le site en conséquence.

Honnêteté qui t'honore, Fabrice.

par **Seb33** le 23/10 10h29

ok nico, c'est pas du pull over classique dont vous discutez (parce pour moi quand je le fais, j'ai une congestion enorme au niveau pecs et j'ai remarqué que c'est un excelmlent exos pour renforcer la partie centrale (autour sternum) des pecs (=pecs plus plein).

pour la machine nautilus, je ne connais absolument pas le mouvement, donc c'est pour ca que je ne voyais pas de quel pull-over vous parliez.
thanks

par **Eihwaz** le 23/10 14h11

j arrive pas a ressenitr le travial des pecs sur PO , a part poids leger et mvt lent vs me consillez quoi pr m'aider ? par contre pr les dorsaux je le snes mechament !

http://www.youtube.com/user/cacahouetech · par **Jose Casasampera** le 23/10 15h22

Plasma a écrit:Auriez-vous un lien sur lequel on peut voir cette machine Nautilus ?

Sinon, en ce qui me concerne, les tractions pronation sont bien plus difficiles que les tractions supination. Il doit bien y avoir une raison, même si l'amplitude est réduite.

C'est pas une nautilus, mais bon , c'est une machine.

par **Plasma** le 23/10 17h27

Merci José.