Développpé couché avec haltères vs barre pour un longiligne ?

par **Dimi** le 08/11/2012 01h18

Hello,

Je pratique le programme force superphysique depuis deux mois, j'avais commencé pour le developpé couché avec des haltères au début, le banc étant cassé dans la salle ou je m'entraîne. J'ai eu de meilleures sensation, une plus grande progression (je pense que cela s'additionne au fait que j'en ai jamais beaucoup fait).
Je suis grand (1m90) et large de carrure, j'ai toujours eu de la difficulté pour prendre des pecs, je prends beaucoup dans les épaules, et cela s'est confirmé lors de ma blessure a l'épaule au niveau douleur lors de l'exécution des ces exercices.

Puis-je travailler changé le programme developpé couché barre par celui haltère dans mon programme ? (Après le DC je fais de l'incliné haltère pour info, et du pull-over).
Cette question est aussi valable pour le programme super pecs que j'effectuerai au début de l'année 2013!

Merci d'avance,

par **darksim58** le 08/11/2012 11h08

Si le DC est trop traumatisant pour ton épaule et que tu te sens plus à l'aise sur les DCH et DIH alors bien sur tu peux remplacer les exos avec barre.

par **Johan N.** le 09/11/2012 00h30

La version haltère est très intéressante car tu peux rapprocher les mains, le mouvement sollicite alors fortement les pectoraux dans leur axe de travail. Donc le mieux: développé haltère convergent (finir en prise neutre).

Comme toi je suis grand (1m95) et j'ai remplacer tout les exo à la barre par les haltères moins contraignantes pour les articulations.

Bonne continuation

par **Dimi** le 09/11/2012 14h20

Merci, c'est bien ce que je pensais

par **Hersovyac** le 09/11/2012 15h07

Et en plus tu vas pouvoir bosser les muscles stabilisateurs, ce qui est toujours un plus

par **takumi** le 09/11/2012 22h01

bonjour,
le mieux, les haltères y a pas photo.

cdlt

par **Hersovyac** le 09/11/2012 23h40

Oh pas forcément. T'as déjà essayé un tirage buste penché à la Yates avec une haltère de 60kg ?

par **delita** le 10/11/2012 20h17

Moi qui suit assez grand avec de long bras et les epaules en point fort, je galère pour sentir mes pecs travailler au DC barre alors qu'avec les halteres ca congestionne beaucoup.
Cependant je continue a m'entrainer au DC barre et au DC haltères egalement. Est ce mieux d'insister au DC barre sachant que j'ai mon DCH derriere pour les sensations ou bien carrement de zapper le DC barre et de faire 2 exercices de Developpé halteres (DCH et DIH par exemple) ?

par **Johan N.** le 11/11/2012 15h07

Si les épaules font le boulot au développé barre alors arrête... Cest les pecs que tu veux entrainer. L'essentiel en BB c'est de sentir le muscle travailler et de le faire congestionner, qu'importe le poids ou l'exercice. Si tu sent mieux le développé haltère alors fonce, et met y autant d'énergie que à la barre