Musculation : augmenter la fréquence ou le volume musculaire ?

par **Zac** le 08/12 14h33

Bonjour a tous...

Je m'intéresse de plus en plus a un entrainement basé sur la fréquence plutôt que sur le volume...
Je sais qu'on va me dire ca dépend de l'individu, si tu progresses mieux d'une manière plutôt que de l'autre conserve cette manière.

Bref, s'entrainer sur une plus grosse fréquence le pour c'est que tu répètes au moins 2x/semaine les mêmes mouvements ca engendre sûrement une meilleure progression, dépendant des personnes encore.
Et ca m'intéresse vraiment, seulement un faible volume me fait pas mal peur, j'aimerai des avis sur des personnes qui ont testés les deux manières de s'organiser, fréquence et volume.
Outre de prendre en compte la progression, le volume n'a t-il pas un rôle important dans la prise de muscle?

Ok c'est important la progression mais citons un exemple j'en suis a 15x20k au curl incliné, j'en vois certains jouer avec une plus faible charge 16 - 18k et afficher de bien plus grosse mensuration que moi (j'en suis a 37 - 38 de bras).

Je passe sûrement pour un blaireau car c'est assez ridicule comme question vu que le mode d'entrainement est propre a chaque individu mais j'aimerai des retours sur des personnes ayant pratiqués ces deux modes d'organisation.

par **steven's** le 08/12 15h25

salut

je comprend ta question,le problème c'est que c'est à en perdre son latin,et on fini toujours par s'égarer dans des chose compliqué alors que le simple marche trés bien.

aprés comme tu dit pour ton curl incliné,moi je suis à 20*14 kg,j'ai le meme tour de bras que toi,personne réagi pareil, à la presse à cuisse je passe 20 rep à 220 kg, mon partenaire d'entrainement passe 150 kg et affiche des cuisses big à coté des mes cannes

donc il faut absolument ne pas regardé les autres , prend les charges qui te sont personnelle

pour la fréquence c'est compliqué,différent d'une personne à l'autre,et meme pire,d'un muscle à l'autre.

mes pec réagissent mieux 2 fois semaine,mes bras 1 fois ect...
donc faut personnalisé ta fréquence d'entrainement muscle par muscle, mettre des priorités,ou alors oublier les détailles,et te contenter de progréssé

par **Hersovyac** le 08/12 18h46

Ta question est bonne, certains ici, même dans la team vont chercher dans la fréquence plutôt que l'intensité (cf Thibaut). Pour ma part, je suis comme Rudy ou Dorian Yates : beaucoup d'influx nerveux mais pas de grosses capacités de récupération. Donc je me limite à 3-4 séance maximum, avec 2-4 exercices par muscles avec 4 séries même si très bientôt je vais devoir/pouvoir passer à 3. C'est "génétique" et mental de pouvoir épuiser un muscle sur un angle donné en quelques séries. Quatre séries de presse à cuisse à 290kg me laissent les jambes cuites . Quatre séries de squat ça m'essoufflent à peine. Quatre séries de SDT ça m'excite et me met "en colère", idem pour le DC. Du rowing va me faire "mal". Tu vois tout est propre à chacun. Mais si tu sens que tu corresponds à une grosse fréquence et un petit volume, bah fonce, t'es là pour la masse ou pour discuter ?

par **steven's** le 08/12 18h59

hersovyac est en rage en ce moment,chaud le lapin ??

par **Hersovyac** le 08/12 21h29

Je reste motivé c'est tout

par **tonio69** le 09/12 12h03

Cela depend de chaque personne,mais une chose qui est sur,vaut mieux en faire moins que en faire trop

Si tu entraine ton muscle une fos par semaine,mais bien,ca lui laissera du temps pour recuperer et ainsi augmenter les chances de progression(la progression se fait a base de bonne recuperation).

Tu peux essayer de faire une bonne seance + une seance rappel(1-2 exo sans trop forcer).

par **Yannick.ay** le 09/12 12h16

Pour ma part , j'ai toujours préféré la fréquence au volume , 4 jours par semaine je m'emmerde ..

Et en plus je progresse :super_lol:

par **tonio69** le 09/12 12h35

En ne forcant pas ou/et levant des charges de lopette peut etre....... :idiot:

par **Yannick.ay** le 09/12 13h01

Ben non

Je force suffisamment pour que mon corps s'adapte et prenne du muscle , alors tout va bien

par **tonio69** le 09/12 14h48

T'inquiete je rigolais

par **Zac** le 09/12 19h32

Merci pour vos avis

J'ai cogité, en fait je reste globalement sur les mêmes exo(ca c'est normal) mais je réduis le volume d'entrainement, mais entraine mes muscles plus souvent dans la semaine, bref je donnerai un retour si ca intéresse quelqu'un, tout est sur mon log.

Donc je pars sur peu d'exercice et de série mais je m'entraine plus souvent.