A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Musculation débutant à la maison : quel programme de musculation ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Musculation débutant à la maison : quel programme de musculation ?

Messagepar Yolan le 23/03 14h40

Bonjour,
Je me présente:
J'ai 15 ans je mesure 1m72 (stade 4/5 dema croissance) et je pèse environ 60 (sa dépend des balances :lol: ).
J'ai envie de prendre de la masse (musculaire :p ) mais j'ai 2 problème :

1)J'aurai accès à une salle de musculation qu'à partir de septembre mais j'aimerais déjà commencer car plus tôt je commence mieux c'est comme je suis en pleine croissance.
Donc il faut que je commence à la maison mais voici mon 2ème problème
2) J'ai un matériel très limité (2 haltères de 10kg chacune et une barre "iron gym")

Je fait déjà les pectoraux, les biceps et les triceps mais comme je n'est pas beaucoup d'expérience je ne sais pas comment m y prendre.
Pourriez -vous m'aider svp?
Meilleurs salutations.
:)
Yolan
 
Messages: 14
Inscription: 23/03 14h10
Réputation: 0


Musculation débutant à la maison : quel programme de musculation ?

Messagepar seblime le 23/03 14h49

salut et bienvenu , la meilleure aide que tu peux avoir c'est le site et notamment la section débutant

d'ici septembre tu as le temp de tout lire ;)
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8213
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 393

Musculation débutant à la maison : quel programme de musculation ?

Messagepar Yolan le 23/03 15h35

Merci de ta réponse très rapide. J'ai déjà lu les programmes pour débutants mais je n'ai pas le matériel adéquat.
Voici mon programme actuel:
5lséries de :20reps de curl; 20reps d extensions de triceps et 20 reps de développés latéraux.
(avec 14kg au total et sans pause)
Je pensais abaisser les reps à 10 pour arriver à 18 ou 20 kg au total.
Est-ce bon?
Yolan
 
Messages: 14
Inscription: 23/03 14h10
Réputation: 0

Musculation débutant à la maison : quel programme de musculation ?

Messagepar seblime le 23/03 17h11

si tu n as pas un programme complet, une diéte correct ...

tu auras beau faire des series de n importe quel nombre de reps ca servira a rien
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8213
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 393

Musculation débutant à la maison : quel programme de musculation ?

Messagepar Yolan le 23/03 22h07

Pour la diététique pas de problème, mais comment puis-je faire un programme complet avec ce matériel ?
Yolan
 
Messages: 14
Inscription: 23/03 14h10
Réputation: 0

Musculation débutant à la maison : quel programme de musculation ?

Messagepar Yolan le 23/03 22h19

Pour la diététique pas de problème, mais comment puis-je faire un programme complet avec ce matériel ?
Yolan
 
Messages: 14
Inscription: 23/03 14h10
Réputation: 0

Musculation débutant à la maison : quel programme de musculation ?

Messagepar seblime le 23/03 22h20

ca me parais limiter quand même ...
deux solutions:
soit tu as un peu d'argent et tu t'achete un banc (plat incline decline) et de la fonte d'occaz
soit tu utilise une autre "methode" jusqu'a ce que tu puisse aller en salle
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8213
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 393

Musculation débutant à la maison : quel programme de musculation ?

Messagepar Yolan le 24/03 00h21

Je pourrais bien investir pour un banc. Quel modèle (pas trop chère mais de qualité... :super_lol: ) me conseilleriez vous?
Merci de votre aide.
Yolan
 
Messages: 14
Inscription: 23/03 14h10
Réputation: 0

Musculation débutant à la maison : quel programme de musculation ?

Messagepar seblime le 24/03 09h30

pour débuter je pense qu'un banc d'occaz fera l'affaire
il faut qu'il fasse plat incliner decliner qu'il y ais des chandelles puis un peu de fonte

si tu as un budget on pourra t'aider
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8213
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 393

Musculation débutant à la maison : quel programme de musculation ?

Messagepar Yolan le 24/03 14h14

Si je met un budget de 200.- sa peut aller ?
Yolan
 
Messages: 14
Inscription: 23/03 14h10
Réputation: 0

Musculation débutant à la maison : quel programme de musculation ?

Messagepar seblime le 24/03 16h50

oui je pense que tu peux trouver un bon matos pour debuter
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8213
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 393

Musculation débutant à la maison : quel programme de musculation ?

Messagepar Yolan le 24/03 18h50

Ok merci beaucoup pour lea infos. Mais que voulais dire par "on pourrait t aider " ?
Yolan
 
Messages: 14
Inscription: 23/03 14h10
Réputation: 0

Musculation débutant à la maison : quel programme de musculation ?

Messagepar seblime le 24/03 19h05

disons qu avec un budget c'est plus simple de t'aider a trouver du matos
regarde et post ce que tu trouve pour avoir des avis
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8213
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 393

Musculation débutant à la maison : quel programme de musculation ?

Messagepar Yolan le 25/03 22h24

Voici quelques bancs:



http://www.amazon.fr/Klarfit-Banc-Musculation-Complet-Abdominaux/dp/B0079ZVYRW/ref=sr_1_8?ie=UTF8&qid=1364242665&sr=8-8






Quels sont les mieux pour travailler tout le corps?
Faut-il que je m'en achète un polyvalent ou plusieurs à zones spécifiques?
Merci d'avance pour vos conseils. ;)
Yolan
 
Messages: 14
Inscription: 23/03 14h10
Réputation: 0

Musculation débutant à la maison : quel programme de musculation ?

Messagepar jim7445 le 26/03 09h39

Bonjour,
Le BM490 de chez décathlon m'a l'air pas mal, il est assez complet
Chandelle réglable (très pratique sur le mien elle ne le sont pas c'est galère)
Poulie
Pupitre pour le curl

Je trouve que c'est un bon compromis.
Et sinon 20reps c'est trop mieux vaut rester entre 8 et 12, pour ma part, je commence à 8 quand j'arrive à en faire 12 je monte d'un kg.
Et il y a d'autre méthode pour se muscler qu'un banc : pompe entre des chaises, dips entre chaises....
jim7445
 
Messages: 23
Inscription: 22/10 07h01
Réputation: 0

Musculation débutant à la maison : quel programme de musculation ?

Messagepar Yolan le 26/03 17h06

Ok, merci pour les conseils.
Je pensais aussi prendre celui-ci.
D'autres avis ?
Yolan
 
Messages: 14
Inscription: 23/03 14h10
Réputation: 0

Musculation débutant à la maison : quel programme de musculation ?

Messagepar seblime le 26/03 17h21

regarde sur les sites d occaz pour le BM900 de decat
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8213
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 393

Musculation débutant à la maison : quel programme de musculation ?

Messagepar Yolan le 26/03 22h31

D'après certains forums, ces bancs ''tout en un'' (à ce prix là) ne tiennent pas le coup.
Devrais-je réorienter mon choix?
Yolan
 
Messages: 14
Inscription: 23/03 14h10
Réputation: 0

Musculation débutant à la maison : quel programme de musculation ?

Messagepar jim7445 le 26/03 22h50



Ben après faut pas se mentir, ds bancs pas chèrs et complet sont un peu moins costaud, sinon tu restes sur un modèle de base en plus costaud un marcy par exemple
jim7445
 
Messages: 23
Inscription: 22/10 07h01
Réputation: 0

Musculation débutant à la maison : quel programme de musculation ?

Messagepar Atomos le 27/03 00h11





http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=30&t=21653

Fait des mouvements d'homme, pousse, mange, dort !!

La seule poudre magique c'est la magnésie
Avatar de l’utilisateur
Atomos
 
Messages: 450
Inscription: 12/02 11h26
Réputation: 15

Musculation débutant à la maison : quel programme de musculation ?

Messagepar Adirien le 27/03 09h18

J'ai un banc domyos, il a 5ans et qq et aucun problème..
Avatar de l’utilisateur
Adirien
 
Messages: 1901
Inscription: 13/02 18h53
Réputation: 85


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 2 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2019 SuperPhysique™ - TOUS DROITS RÉSERVÉS - Création