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Extensions nuque à un bras : comment éviter les douleurs aux coudes ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Extensions nuque à un bras : comment éviter les douleurs aux coudes ?

Messagepar Antoine.G le 08/05 15h43

Salut à tous,

Je me demandais y a-t-il un moyen de faire disparaître les douleurs au coude lors de cet exercice ? J'entend par la étirements ou autre, car je fais les triceps avec le dos et du coup Ben je suis chaud quand je fais les triceps. Ou alors dois-je faire un échauffement particulier autre que les 1-2 séries légères avant d'attaquer ? Car même si je ne fais pas de grosses perf sur cet exo j'ai pris pas mal de triceps avec. Je précise que je n'ai mal au coude que quand je le pratique ou aussi le barre au front jamais à d'autres moments. Merci d'avance :p
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Extensions nuque à un bras : comment éviter les douleurs aux coudes ?

Messagepar tigrou le 08/05 18h39

Bienvenu au club de ceux qui ont mal au coude lors des exos mono-articulaires des triceps ! Je termine mon programme actuel et je reparts dans 3 semaines sur un entrainement des triceps basé uniquement sur des mouvements où interviennent l'épaule, et qui du coup soulagent le coude : dips et dc prise serrée. On verra si ça ira mieux !
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Extensions nuque à un bras : comment éviter les douleurs aux coudes ?

Messagepar Antoine.G le 08/05 22h00

J'ai pas de post à dips dans ma salle :'( moi pour l'instant je faisais extensions nuque 1 bras ( petite pause) et reverse dips frenchement j'aime BCP les reverse dips mais sa risque de devenir chiant a cause du poids :p
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Extensions nuque à un bras : comment éviter les douleurs aux coudes ?

Messagepar tigrou le 09/05 08h17

Sinon essaye un exo triceps pas douloureux en premier ça échauffera ton coude pour les extensions.
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Extensions nuque à un bras : comment éviter les douleurs aux coudes ?

Messagepar Adirien le 09/05 08h27

Douleur = arrêt!

Il caut mieux changer d' exos que se bousiller une articulation...
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Extensions nuque à un bras : comment éviter les douleurs aux coudes ?

Messagepar biscoto le 09/05 08h52

essai le kickback...
mais si tu ressent une douleur, il vaut mieux arreter, car ça pas s'ameliore.... ;)
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Extensions nuque à un bras : comment éviter les douleurs aux coudes ?

Messagepar Antoine.G le 09/05 09h30

Ok ok :) alors que pensez-vous des extensions nuque à la poulie ? Avec un mouvement divergent à la fin. Je précise que je ne le fais pas penché en avant mais avec la poulie réglé à mi-hauteur pour garder la même direction pour la résistance qu'avec haltères. Du coup sa fait une résistance continue et une bonne congestion par rapport aux mouvements avec haltères. Vous avez déjà essayé ? Je sais que la congestion n'est pas signe de croissance musculaire c'est juste pour décrire la différence de sensations ;) je sens un peu moins l'étirement mais j'ai pas mal aux coudes avec.
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