A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Mon programme est-il bon pour atteindre mes objectifs.

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Mon programme est-il bon pour atteindre mes objectifs.

Messagepar doko25 le 04/06 17h32

Bonjour à tous,

J'ai un ami programme qui a établi pour moi un progrmme de musculation mais la en ce moment j'ai un soucis d'évolution au niveau des biceps. Je voulais donc vous soumettre mon programme que vous puissiez jeter un oeil..Le fait que mon ami fait de la muscu depuis bientôt 8 ans et je pense que le programme en question m'empêche d'évoluer..

Lundi : pectoraux+biceps

3*10 developpés couchés au banc incliné
5*10 developpés couchés au banc plat
entre chacune des séries j'intercalle une série de curl biceps
ce qui fait au total 3*10 curl avec les avant bras face au miroir (je ne connais pas le nom!!)
3*10 curl marteau
3*10 curl avec le poid qu'on renmène vers le second pectoraux (je ne connais pas le nom aussi)

Mardi : biceps

3*10 curl avant bras face au mirroir
3*10 curl marteau
3*10 poid enmené vers le second pectoraux

curl avec barre 3*10

triceps à la poulie 3*10

Mercredi : epaule + dos

3*10 elevation latérale épaule avec haltere
3*10 elevation avant avec haltere

3*10 tirage a la poulie haute ( barre enmené vers l'arrière du dos)
3*10 tirage a la poulie haute ( barre enmené vers l'avant )

et je fais 3*10 avec cet exercice : http://www.youtube.com/watch?v=TJM7vZVuA48

puis je recommence le meme programme et dimanche congé. Jusque là j ai bien évolué par rapport à mon point de départ mais au curl (biceps) je reste bloqué et je n'arrive pas à monter au dessus de 12kg ... quelqu'un pourrait-il évaluer mon programme et me dire ce qu'il en est.MErci
doko25
 
Messages: 1
Inscription: 04/06 17h00
Réputation: 0


Mon programme est-il bon pour atteindre mes objectifs.

Messagepar Adirien le 04/06 17h58

Salut,

Ton programme est très loin d'être bon.

Prends le programme débutant du site il sera suffisant ;-)
Avatar de l’utilisateur
Adirien
 
Messages: 1891
Inscription: 13/02 18h53
Réputation: 85

Mon programme est-il bon pour atteindre mes objectifs.

Messagepar Mathieu25 le 23/06 15h08

Ton amis t'as fait un programme plutôt, ... comment dire ... BIDON !
Avatar de l’utilisateur
Mathieu25
 
Messages: 41
Inscription: 20/07 14h40
Réputation: 0

Mon programme est-il bon pour atteindre mes objectifs.

Messagepar Le Docteur le 23/06 15h31

— Si j'ai bien compris, tu fais 4 fois des biceps par semaine. Ne t'étonne pas de ne pas progresser. Avant de faire des programmes excentriques pour forcer telle ou telle région à progresser, il faut faire de la base et voir comment tout progresse. Ensuite on se calme ou on rajoute quelque chose, ou on améliore la façon dont on fait les mouvements.
— Les cuisses, elles sont où ?
— Syndrome "chest-bras".

Diagnostic : syndrome du débutant qui veut des biceps et des pecs et grèvent ses possibilités de progrès en surchargeant ce qu'il veut le plus. Résultat en général : néant. Résultat optionnel : blessure.

Solution : prendre un programme de base expéditif qui aille droit à l'essentiel : augmenter sa force en série et avec une forme correcte sur un choix restreint d'exercices de base.
Les bras augmentent avec le poids de corps. Un ou deux exercices spécialisés suffisent, à un rythme normal.
Bouffez des légumes b... !
Training log
Avatar de l’utilisateur
Le Docteur
 
Messages: 3266
Inscription: 28/09 11h56
Réputation: 142

Mon programme est-il bon pour atteindre mes objectifs.

Messagepar Mika40 le 23/06 17h02

Pas mieux !
Mika40
 
Messages: 207
Inscription: 05/08 09h18
Réputation: 5


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2021 SuperPhysique™