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Salle de musculation bondée : comment adapter son programme ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Salle de musculation bondée : comment adapter son programme ?

Messagepar megatb le 17/06 19h43

Bonsoir,

Je suis souvent contrarié à la salle quand je dois modifier la séance que je comptais faire parce les barres/haltères/machines que je comptais utiliser sont prises, avant je m'entrainais dans une petite salle avec peu de membres que j'ai quittée car elle était limitée au niveau équipement, je n'y rencontrais jamais ce soucis..

Maintenant, je suis souvent bloqué à attendre qu'une place se libère et çà m'agace un peu, je rencontre quasiment toujours ce soucis lors de mes séances pectoraux/biceps...pourtant il y a plein de possibilités alternatives et malgré tout toutes les places sont prises...

Comment gérer vous çà?
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Salle de musculation bondée : comment adapter son programme ?

Messagepar RiMa le 17/06 19h47

"Excuse-moi, est-ce qu'on peut alterner sur l'appareil :) ?"
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Salle de musculation bondée : comment adapter son programme ?

Messagepar KilianS le 17/06 21h19


+ 1!

Faut savoir parler aux gens, c'est pas des extraterrestres. Faut te faire pote avec. Après ça, ça m'étonnerais que qq te dise "non désolé, pas envie d'alterner...". C'est pas comme si les gens étaient méga pointilleux. les 3/4 voient pas la différence entre tirage à la poulie ou un rowing.
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Salle de musculation bondée : comment adapter son programme ?

Messagepar Garian le 17/06 21h58

Ca dépend des fois aussi,quand y a 4 personnes sur un banc :evil:
Pour ça que faut pas faire pecs/biceps le lundi soir :)
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Messagepar Gionimo le 18/06 00h12

Garian a écrit:Pour ça que faut pas faire pecs/biceps le lundi soir :)


Dans ma salle, peut importe le jour ou l'heure, je vois toujours plus de monde faire du DC ou du DM (barre ou haltères peut importe) que n'importe quoi d'autre.

Bizarrement j'ai rarement besoin de demander d'alterner dans le rack à squat, hors mis ceux qui confondent rack à squat et rack à biceps curl :D
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Messagepar KilianS le 18/06 08h46

Gionimo a écrit:
Garian a écrit:Pour ça que faut pas faire pecs/biceps le lundi soir :)

Bizarrement j'ai rarement besoin de demander d'alterner dans le rack à squat, hors mis ceux qui confondent rack à squat et rack à biceps curl :D


Haha ça c'est sur!
Dans une de mes salles je pense être un des seul à avoir déjà utilisé le rack!
C'est bizare mais le cadre guidé est beaucoup plus populaire que le rack à squat pour faire du squat!
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Messagepar Mika40 le 18/06 09h13

Essaye de faire du squat classique quand tu aura au moins une hernie discale lombaire pour voir, même au guidé, passé 100 kgs, tes cuisses te demande de mettre plus lourd, et ton dos te dit de rentrer chez toi ! :ill:
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Messagepar KilianS le 18/06 09h47



C'est triste alors d'apprendre que 90% des gens fréquentant des salles ont des hernies discales... c'est alarmant... manque d'étirements, de mobilisation, de préventions durant la jeunesse, trop de mauvaises habitudes,...
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Messagepar Adirien le 18/06 11h10

KilianS a écrit:
Mika40 a écrit:Essaye de faire du squat classique quand tu aura au moins une hernie discale lombaire pour voir, même au guidé, passé 100 kgs, tes cuisses te demande de mettre plus lourd, et ton dos te dit de rentrer chez toi ! :ill:


C'est triste alors d'apprendre que 90% des gens fréquentant des salles ont des hernies discales... c'est alarmant... manque d'étirements, de mobilisation, de préventions durant la jeunesse, trop de mauvaises habitudes,...


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Messagepar RiMa le 18/06 11h18

Essaye de faire du squat classique quand tu aura au moins une hernie discale lombaire pour voir, même au guidé, passé 100 kgs, tes cuisses te demande de mettre plus lourd, et ton dos te dit de rentrer chez toi !


J'ai eu hernie discale L4-L5, et je fais du squat en power.
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Messagepar megatb le 18/06 13h05

"Excuse-moi, est-ce qu'on peut alterner sur l'appareil ?""Excuse-moi, est-ce qu'on peut alterner sur l'appareil ?"


Faut savoir parler aux gens, c'est pas des extraterrestres. Faut te faire pote avec. Après ça, ça m'étonnerais que qq te dise "non désolé, pas envie d'alterner...". C'est pas comme si les gens étaient méga pointilleux. les 3/4 voient pas la différence entre tirage à la poulie ou un rowing.


Oui, je suis d'accord avec vous, moi-même je ne refuse jamais d'alterner quand qqu'un me le demande, ce n'est pas vraiment le souci... :super_lol: mais pour le moment il y a vraiment trop de monde, çà en est au point que 2/3 personnes alternent sur les machines et 2/3 attendent de voir un poste se libérer...

En fait je cherche juste des conseils pour gérer ce genre de situations... pour le moment quand çà arrive j'en profite pour bosser un peu les abdos en attendant au lieu de les bosser en fin de séance... :D



Haha ça c'est sur!
Dans une de mes salles je pense être un des seul à avoir déjà utilisé le rack!
C'est bizare mais le cadre guidé est beaucoup plus populaire que le rack à squat pour faire du squat!


Certaines salles n'ont même pas de rack à squat, j'avais posé la question où je m'entrainais avant et la réponse à été: "personne ne l'utilisait, on l'a revendu, çà prenait trop de place "en ajoutant: "de toute façon faut pas faire de squat, c'est très mauvais pour les genoux et le dos!" :idiot:
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Messagepar Romain R. le 18/06 14h45

megatb a écrit:
En fait je cherche juste des conseils pour gérer ce genre de situations... pour le moment quand çà arrive j'en profite pour bosser un peu les abdos en attendant au lieu de les bosser en fin de séance... :D



Bah y'en a pas mis à part de t'entrainer à un autre moment que le soir entre 17h et 20h ;)
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Messagepar KilianS le 18/06 14h49

megatb a écrit:Certaines salles n'ont même pas de rack à squat, j'avais posé la question où je m'entrainais avant et la réponse à été: "personne ne l'utilisait, on l'a revendu, çà prenait trop de place "en ajoutant: "de toute façon faut pas faire de squat, c'est très mauvais pour les genoux et le dos!"

PUAAAHHH les cons!
Possible de demander la peine de mort dans ce genre de situation? xD

Plus sérieusement, je te conseille de prévoir 1 ou 2 exercices similaire avec lequel tu pourrais alterner. Pour ça il faut que tu démarres une progression sur cet exercice. Par exemple, le banc de Bench est pris par 3 crevettes qui s'entrainent barre à vide, toi à la place de faire le bench tu vas faire du dch (avec une charge qui te permettra de travailler correctement et que tu auras prévu à l'avance au cas où).
Avec ça, tu auras plus aucun problème et une progression constante.
Seule minuscule bémol, il faudra que tu connaisses avec précision tes charges de travail sur différents exercices (si tu veux pouvoir envisager une progression quand tu devras les faire).
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Messagepar Jeremy B. le 18/06 17h14

KilianS a écrit:
megatb a écrit:Certaines salles n'ont même pas de rack à squat, j'avais posé la question où je m'entrainais avant et la réponse à été: "personne ne l'utilisait, on l'a revendu, çà prenait trop de place "en ajoutant: "de toute façon faut pas faire de squat, c'est très mauvais pour les genoux et le dos!"

PUAAAHHH les cons!
Possible de demander la peine de mort dans ce genre de situation? xD


Ca devrait être obligatoire !

KilianS a écrit:Par exemple, le banc de Bench est pris par 3 crevettes qui s'entrainent barre à vide, toi à la place de faire le bench tu vas faire du dch


Les crevettes barre à vide :lol: Ca me rappelle des entraînements où je voyais ça :cool:
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Messagepar Garian le 18/06 19h40

Nan mais les gens préfèrent se flinguer les épaules que le dos,le dos faut pas y toucher,sérieux la moitié des gens à ma salle sont carrément phobique du mal de dos,ils font du tirage à la poulie et du rowing haltère avec une ceinture,et le squat et le terre surtout pas!
Sauf que ces mecs la ont tous choppés des merdes aux épaules,mais tkt ils continuent le couché pieds en l'air bien sur :idiot:
Ah et le curl,assis ou contre un mur hein,faut surtout pas que le dos bouge!
Après pour en revenir au sujet,je suis un peu dans le même problème que toi l'auteur,hier soir même pas moyen de faire le dos quoi,les mecs au rack à squat qui faisaient du couché car tous les bancs étaient pris :evil:
Je suis rentré écoeuré.
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Messagepar Mika40 le 18/06 21h05

Oui, enfin, après, faut comparer ce qui est comparable, déjà, l'âge de la personne qui a peur de la blessure, y a 10 ans, moi aussi je disais que les mecs qui voulaient pas faire de squat ou de terre étaient des fénéants, sauf qu'après qq années, en poussant de belles barres, j'ai 2 hernies discales, L3-L4 et L4-L5, avec une diminution de 2/3 de l'épaisseur des disques, et les médecins ont été très clair, si je refait du squat ou du terre lourd, je finirai paralysé...bon, le problème se pose pas dans le sens ou, comme je suis tétu, j ai essayé à plusieurs reprises d'en refaire, résultat, des douleurs insoutenables dans les vertèbres pendants 15 jours en moyenne à chaque fois.

Le jeune peut mais ne sait pas.
Le vieux sait mais ne peut plus...

Sinon, je suis d'accord avec vous, beaucoup de gens bossent pec / épaules / bras bien plus dur que les cuisses ou le dos, et c'est pas prêt de changer.
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Messagepar Adirien le 18/06 21h17

Mika40 a écrit:Sinon, je suis d'accord avec vous, beaucoup de gens bossent pec / épaules / bras bien plus dur que les cuisses ou le dos, et c'est pas prêt de changer.


Il suffit de regarder les avis de programmes sur le forum!
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Messagepar Mika40 le 18/06 21h27

Ne pas faire tel ou tel exercice n'est pas grave, pas contre, délaisser les groupes musculaires à causes des blessures, ça c'est grave, perso, j'ai 15 ans de plus que bp d'entre vous, je compte plus les blessures de guerres, pourtant, check mon log, je délaisse aucun groupe musculaire, même si j'adorai vraiment les squats, SdT, DM et autre curl barre triché, c'est pas pour ça que je slack au peck deck ou autre poulie, je pense que si j'y arrive en ayant mal plus ou moins partout par période, tout le monde peut le faire :super_lol:
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