Salut tout le monde, je travail actuellement sur la conception d'un nouveau programme et j'aimerais savoir si d’après vous celui ci tiens la route.
Le but est de ne pas trop faire d'exo et de séries pour travailler en lourd donc j'ai séparé les 4 gros groupes musculaire et essayé d'adapté les petits après.
J'ai un retard au niveau des quads et mollet.
Je tiens à ce que les séances dure 1h ou moins.
4 seances LUNDI MARDI JEUDI VENDREDI
Le nombre de répétition n'est pas indiqué car varie selon les semaines.
Quad/ Mollet / Biceps :
-Squat 4 x
-Fente guidé 3 x
Mollet assis 3x
-Curl prise marteau 4 x
-Curl pupitre 3 x
( j'ai des biceps court je cherche donc à travailler surtout le brachial )
Pec / Epaules :
-Développé incliné 3 x
-Développé couché 3 x
- Ecarté couché 3 x
-Elévation latérale banc incliné 4x
-Elévation postérieure 3x
Dos / Mollet :
-Rowing assis prise neutre 3 x
-Rowing à la Yates 3 x
-Traction 3 x
-L-fly 3 x
-Mollet debout 3 x
Ischio / triceps :
-Soulevé de terre jambes tendues 4x
-Squat 3x ( rappel Quad )
-Leg curl 3 x
-Dips 3 x
-Barre au front 3x
Abdos après chaque séances
Des choses à modifier?
Merci a+