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Comment augmenter la difficulté aux relevés de bassin ?

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Comment augmenter la difficulté aux relevés de bassin ?

Messagepar r0mz le 19/12 18h11

Bonjour a tous,
Je crée ce post par rapport a mon training abdo , que je réalise depuis quelque temps et qui m'offre une bonne progression, qui est le suivant :
- 4 série de crunch lesté
- 4 série de relevé de bassin sur banc incliné
- 3 série de crunch oblique a vide
le problème est sur les relevé de bassin je ne sais pas comment augmenter la difficulté ou peut être mieux les réaliser car je me retrouve a faire des série tout de même assez longue (35-40) donc je voulais savoir si c'était normal ou si il fallait envisager quelque chose ^^ merci d'avance pour les réponses :)
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Comment augmenter la difficulté aux relevés de bassin ?

Messagepar Hulk logan le 19/12 20h10

Salut rOmz. Pourquoi fais tu des relevés de bassin sur banc incliné? Il me semble que ça facilite le mouvement... Il n y a pas 36 manières d augmenter la difficulté au travail des abdos. Faire un circuit training en enchaînant les 3 exos sans repos est une bonne manière d accroître la difficulté ( et de brûler la graisse accessoirement ). Sinon , pour travailler le bas de la ceinture abdominale, il y a les relevés de jambes suspendu a la barre fixe ( si tu as une barre fixe évidemment ). Enfin , tu peut aussi travailler avec les bandes élastique d entraînement. Ces dernières opposent une forte résistance a la fin du mouvement et permettent donc de forcer suffisamment pour éviter les séries interminables. Je terminerais en précisant qu il faut effectuer le mouvement de manière contrôlée et penser a bien contracter dans la partie haute, car si le mouvement est bâclé, cela n as aucune utilité. ( a plus forte raison pour les abdos ). Voilà ce que je peut te dire. En espérant t'avoir aidé. Tchao et bon training :) .
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Comment augmenter la difficulté aux relevés de bassin ?

Messagepar r0mz le 20/12 16h00

Non Hulk sur banc incliné ca rend l'amplitude de mouvement plus grande! mais je trouve que ce n'est pas encore assez^^ ton truc des élastiques m'intéresse du coup :p
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Comment augmenter la difficulté aux relevés de bassin ?

Messagepar Hulk logan le 20/12 22h52



ouais sinon t as les chaînes en fer, ça en jette davantage! :lol:
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Messagepar Seth_ le 21/12 20h28

pour augmentez la difficultée il suffit juste de lester, tu met une haltère caler entre tes pieds et tu fait le mouvement .

de rien
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Comment augmenter la difficulté aux relevés de bassin ?

Messagepar Hulk logan le 21/12 22h48

Haltères ou élastiques . A toi de choisir. Peut être plutôt la solution de seth...
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Messagepar Gionimo le 22/12 02h32

Fais des relevés de jambes à la barre (en touchant la barre avec tes tibias, bras tendus et sans élan, t'en fera pas 40 :D )
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