A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Courbatures pendant plus de 4 jours aux pectoraux ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Courbatures pendant plus de 4 jours aux pectoraux ?

Messagepar MAXDAX le 16/01 11h33

Bonjour à tous,

voila cela fait 3 ans que je fais de la musculation et j'ai toujours un soucis au niveau des pecs, c'est qu'il me faut 4 jours pour récupérer d'une séances ( même peu intense ).je pense ne peut pas pouvoir réorganiser mon programme mais je peux faire un rappel le vendredi si je fait mais pecs le lundi. Je ne progresse pas (65kg au DC). Je me nourris bien, en complément prot créa.

j'aimerais savoir ce que vous en penser. Comment puis-je mieux récupérer ? est ce que c'est un problème de nutrition ou de génétique ? (un amis a moi peut faire jusqu’à 3 séance par semaine sans courbature).

Merci d'avance pour votre aide.
MAXDAX
 
Messages: 12
Inscription: 16/01 11h12
Réputation: 0


Courbatures pendant plus de 4 jours aux pectoraux ?

Messagepar Adirien le 16/01 12h14

Salut,

quel est ton programme?

Après si tu as un bon programme, il y a plusieurs manières d'intensifier ton travail au pecs sans forcément faire des ajouts par ci par là, surtout si tu n'as pas de reel retard.

Après tu peux ne pas soulever super lourd, mais travailler correctement tout de même et progresser physiquement.

Tu peux nous décrire tes courbatures?
Avatar de l’utilisateur
Adirien
 
Messages: 1901
Inscription: 13/02 18h53
Réputation: 85

Courbatures pendant plus de 4 jours aux pectoraux ?

Messagepar MAXDAX le 16/01 20h29

Salut,

mon programme, Lundi : Pec (4x10 DC, DI, vis-a-vis, pull-over) Tri
Mardi : Dos, Bi
Mercredi: Epaule Trapèze
Jeudi : jambes avant bras
Vendredi: Reppel bras pec dos
Tous ça dans l’idéal où j'ai le temps d'y aller tous les jours
Mon travail des pectoraux varies dans les deux derniers exercices, reste en base DC et DI. Je me fait plaisir suivant les périodes en faisant du pyramidale ou de la force.

Mais courbatures, comment te dire..., j'ai mal quoi ^^ ça décroit les jours suivant.
MAXDAX
 
Messages: 12
Inscription: 16/01 11h12
Réputation: 0

Courbatures pendant plus de 4 jours aux pectoraux ?

Messagepar Gionimo le 17/01 02h28

Tu fais ce programme, cette répartition sur la semaine, depuis 3 ans ?
Ca fais combien de temps que tu es à 4*10@65kg au DC ?

Pour moi, ta séance du vendredi sers à rien ! Sois tu fais les biceps/triceps après dos/pec, sois tu fais une séance bras à part entière seulement et non pas les deux options à la fois.
Gionimo
 
Messages: 387
Inscription: 24/04 13h13
Réputation: -20

Courbatures pendant plus de 4 jours aux pectoraux ?

Messagepar maxrdz le 20/01 14h42

Salut perso j'ai aussi des courbatures aux pecs mais mes seances sont intensives et je progresse de plus en plus donc je m'inquiete pas il faut avoir mal pour progresser :lol:

Deja ton "je me nourris bien" me fait peur.... les courbatures , eau , bananes ....j'en passe ca aide

pourquoi ne pas faire UN bon entrainement plutôt que faire un rappels (si tu as mal inutile ou juste des exos d'isolation pour récupérer ca aide)

PS : echauffement !! ca aide pour les courbatures (avis perso) et etirements !! toujours bon pour le corps :)
#musculation depuis 2012
#21 ans
#167cm
# instagram : max'rdz .


http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=29050
Avatar de l’utilisateur
maxrdz
 
Messages: 137
Inscription: 18/10 12h09
Réputation: 9

Courbatures pendant plus de 4 jours aux pectoraux ?

Messagepar MAXDAX le 21/01 21h45

Salut,
Gionimo : Je fais ça depuis deux ans, bien sur en changeant d’exercice et a variant les programmes correctement (cela fait 6 mois que je stagne a 65 kg).

maxrdz : Généralement ma séance de pec est intensive mais je connais personne qui a encore mal le jeudi (soir) quand on les fait je lundi ^^

Je sais pas si ce n'est pas juste un soucis de génétique puisque au dos je récupère en 12h.
MAXDAX
 
Messages: 12
Inscription: 16/01 11h12
Réputation: 0

Courbatures pendant plus de 4 jours aux pectoraux ?

Messagepar maxrdz le 21/01 21h49

Mes pecs des fois je suis courbaturé 1semaine entiere , jy introduis de la recuperation active (cardio et exercices d'isolations en fin de semaine par ex)
#musculation depuis 2012
#21 ans
#167cm
# instagram : max'rdz .


http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=29050
Avatar de l’utilisateur
maxrdz
 
Messages: 137
Inscription: 18/10 12h09
Réputation: 9

Courbatures pendant plus de 4 jours aux pectoraux ?

Messagepar MAXDAX le 22/01 13h06

Ah ok bah je vais tester ça alors ^^

Merci
MAXDAX
 
Messages: 12
Inscription: 16/01 11h12
Réputation: 0

Courbatures pendant plus de 4 jours aux pectoraux ?

Messagepar le-ptit-jo le 22/01 14h22

enlève le pull-over , et met plutôt un développé décliné ou aux haltères , si tu est sensible aux courbatures inutile de chercher l' étirement maximal , essaye de pousser lourd sans pour autant étirer trop les pecs . Les bcaa pour accélérer la récupération et atténuer les courbatures c est le top !
Training log : viewtopic.php?f=7&t=13308
Photos et vidéos viewtopic.php?f=8&t=29723


<< Le chemin importe peu, la volonté d'arriver suffit à tout. >>
Avatar de l’utilisateur
le-ptit-jo
 
Messages: 613
Inscription: 02/12 21h00
Réputation: 21

Courbatures pendant plus de 4 jours aux pectoraux ?

Messagepar MAXDAX le 22/01 18h17

ah ok bah d'accord ^^ je prend note ;)
euh ptite question tant que j'y suis, sur les BCAA il faut en prendre aussi la même dose les jour de repos ?
MAXDAX
 
Messages: 12
Inscription: 16/01 11h12
Réputation: 0

Courbatures pendant plus de 4 jours aux pectoraux ?

Messagepar le-ptit-jo le 22/01 19h02

si tu en prends autour des entrainements , tu peux réduire un peu les jours de repos
Training log : viewtopic.php?f=7&t=13308
Photos et vidéos viewtopic.php?f=8&t=29723


<< Le chemin importe peu, la volonté d'arriver suffit à tout. >>
Avatar de l’utilisateur
le-ptit-jo
 
Messages: 613
Inscription: 02/12 21h00
Réputation: 21

Courbatures pendant plus de 4 jours aux pectoraux ?

Messagepar maxrdz le 22/01 20h31

Perso les bcaa que jours d entrainements ;)
#musculation depuis 2012
#21 ans
#167cm
# instagram : max'rdz .


http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=29050
Avatar de l’utilisateur
maxrdz
 
Messages: 137
Inscription: 18/10 12h09
Réputation: 9

Courbatures pendant plus de 4 jours aux pectoraux ?

Messagepar Fabrice SP le 04/06 09h34

Si tu as 4 jours de courbatures "centrales" aux pectoraux, c'est le jackpot pour avoir des pectoraux énormes.

Mais plus probablement, je suppose qu'il s'agit de courbatures à l'insertion pecs/épaules, qui sont au contraire contre-productives au possible, et liées à un étirement "supérieur" à ta souplesse.

La solution :
1) faire des étirements,
2) réduire l'amplitude du mouvement, surtout au développé incliné,
3) bien "sortir la cage thoracique" au développé couché.
Avatar de l’utilisateur
Fabrice SP
Administrateur
 
Messages: 13190
Inscription: 15/05 18h42
Réputation: 195

Courbatures pendant plus de 4 jours aux pectoraux ?

Messagepar takumi le 04/06 09h39

je pense qu'il ne lira pas ton message Fabrice :lol: :lol: :lol:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15409
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

Courbatures pendant plus de 4 jours aux pectoraux ?

Messagepar Fabrice SP le 04/06 09h41

Je m'en doute, mais je réponds pour ceux qui tomberaient sur la discussion sur Google, comme je te l'ai déjà dit plusieurs fois, y compris en message privé...

En plus, certains sont également abonnés à la discussion et reçoivent un mail quand il y a une réponse.
Avatar de l’utilisateur
Fabrice SP
Administrateur
 
Messages: 13190
Inscription: 15/05 18h42
Réputation: 195

Courbatures pendant plus de 4 jours aux pectoraux ?

Messagepar takumi le 05/06 16h28

ah oui c'est vrai ;)
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15409
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™