je fais de la muscu fonte (3 séances/semaines en full body) "sérieusement" depuis octobre et depuis le début, j'ai réussi à pas mal progresser :
- DC : de que dalle à 27 kgs sur 8 reps
- squat : de 10kgs à 43kgs sur 11 reps
- tractions pronation : de 4 à 11
- crunch poulie : de 55 à 71 kgs
etc.
Ce faisant, je suis passé de 58-59 à 63 kgs pour 1m65.
Oui, je suis petit... comme Lorenzo Becker (pas taper)

Seulement, il y a deux choses. D'abord, le mois prochain, je pars en voyage et je vais probablement passer un mois (au moins) sans accès à une salle d'entraînement. Ensuite, avec la prise de masse de ces derniers mois j'ai pris un peu de gras. Pas énormément en poids absolu mais assez pour me faire enfler le bide.
La muscu au poids de corps faisant beaucoup plus travailler le cardio que la muscu fonte, j'avais lu quelque part que c'était une bonne option pour sécher et entretenir l'endurance. A votre avis, des exercices de PdC comme les pompes chaise, dips, suspensions... peuvent-ils suffire à maintenir la masse acquise, tout en boostant le métabolisme pour faire sécher ?