Meilleurs exercices d'assistance pour la force athlétique ?

par **Rudy007** le 05/02/2014 13h51

Bonjour a tous j aimerai connaitre le pourcentage pour les exos d assitance au 3 mouvement , ex :

pour le couché ,je cherche a augmenter les reps pour un poids donné , et je suis limité par mes pecs , mes epaules et Tri prenant l ascendant
ps : c est plus de l endurance de force que je cherche au couché , je suis passe de 105k a 117k en maxi après 3 cycle de forces , , mais je bloque a 12 rep a 80k , et j aimera en passer 20 pour un test )

, je fait en assistance de l écarté couché , et de l incliné haltère , vaut mieux rester dans une fourchette de 10 rep ?
; Lors d une séance epaules , tri , je fait develloppé militaire debout , et couché serré , pas en dessous de 6 rep ?

Pour le souleve de terre , je fait rowing pro et traction , parail pas en dessous de 6 rep ?

Merci d avance a celui qui sera m éclairer , j ai débuté la force ya pas longtemps . et j ai l impression de faire de l assistance trop intense , et de réflechir comme un bodybuilder , merci Weider

par **morgan56** le 07/02/2014 16h35

Bonjour en assistance les series "longues" sont préconisées pour l'assistance (serie de 10 en general ) , le but n'étant de ne pas se cramer pour pouvoir travailler le reste de la semaine sur les exos de bases.

par **alexluthor** le 07/02/2014 20h32

Même avis que morgan, je rajouterai que plus tu es fort dans un des 3 mvts de force plus tu peux te permettre d'augmenter les reps dans les mvts d'assistance (au moins 15 reps) pour pas se cramer et bien récupérer nerveusement, à mon avis le secret pour augmenter ta force ( ne pas s'épuiser nerveusement)