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Un exercice d'isolation alternatif à l'écarté couché ?

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Un exercice d'isolation alternatif à l'écarté couché ?

Messagepar PallMall le 21/03 11h47

Bonjour à tous :)
J'ai un gros soucis de point faible au niveau des pectoraux, en grosse partie dû à un gros point fort au niveau des deltoïdes.
Depuis quelques temps, j'utilise la bonne vieille technique de Delavier des séries de 100 en rappel, histoire d'apprendre à mieux recruter les pectoraux en développant ma proprioception, et afin d'apporte un maximum de nutriment grace à ces séries non traumatisantes.

Le truc, c'est que mes sensations à l'écarté couché sont pas dingues, et qu'au final, je finis souvent par stopper à cause des épaules au lieu des pecs...
Du coup je me demandais, quels sont les exos d'isolation pour les pectoraux faisables en Home Gym que je pourrais faire à la place des écartés couchés ? Car les seuls exos que je vois sont faisables uniquement avec des machines ou des poulies, et le seul exo d'isolation que je trouve pour les pecs faisable aux poids libres c'est l'écarté couché.

Du coup, je fais appel à vous autres, les experts de la muscu, espérant que l'un d'entre vous connaisse un autre exo d'isolation pour les pecs.

En tout cas, merci à vous, je vous remercie de votre attention :)
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Un exercice d'isolation alternatif à l'écarté couché ?

Messagepar arcare le 21/03 12h20

Salut, c'est clair qu'a la poulie ce serait top pour toi. Après faut etre conscient que si tu fais ca chez toi tu as pas forcément tout le matos qu'il te faudrait. A la rigueur tu peux peut-être essayer de faire des pompes avec les mains sur le banc, ca ferait un genre de développé décliné ou les delt ne travaillerais pas autant qu'a plat.

Ton coucher tu le fais à la barre ou aux haltères ?
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Un exercice d'isolation alternatif à l'écarté couché ?

Messagepar Gionimo le 21/03 15h01

Achètes des élastiques !
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