Remplacer le rowing assis a la machine coude ouvert ?

[GT Road to sucess]

Bonjour tout le monde, je suis nouveau , j'ai 17 ans et mesure 173 cm pour 63 kg, je vais ouvrir un topic presentation demain !
j'ai decidé de suivre le programme proposé par SP " Super pectoraux " , et dans ce programme il y'a un certain exercice " Rowing assis a la machine coude ouvert " ( https://www.superphysique.org/exercices/219 ) qui travaille principalement les deltoides posterieurs( faisceau postérieur ) et le probleme qui se pose c'est qu'il n'y a pas cette machine dans ma salle, j'aimerai savoir par quel exercice remplacé celui ci c'est à dire qui travaille la meme partie du deltoide ? ( Je penses avoir un desequilibre a l'epaule ... quelques douleurs de temps en temps c'est pour ca que j'aimerai travaillé toutes les parties comme indiqué dans le programme et je n'aimerai pas le remplacé par un autre qui travail le faiseau externe vu que je le travail déjà )
Mon deuxieme soucis est le soulevé de terre lors de l'entrainement du dos qui est comme 4eme exercice dans le programme SP, cet exercice m'es deconseillé a cause de ma double scoliose, j'aimerai savoir par quel exercice le remplacé?
Merci d'avance

[nico16]

déjà, ça sert à rien pour toi de faire se programme la, prend celui débutant sur le site, il sera adapté à toi

[Garian]

Faire deux fois les pectoraux quand on a mal aux épaules...
C'est comme si tu faisais deux fois du squat et du soulevé de terre dans la semaine alors que t'as mal au dos.