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Débuter la musculation en entraînant chaque muscle 1 fois par semaine ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Débuter la musculation en entraînant chaque muscle 1 fois par semaine ?

Messagepar slap76 le 27/06 09h29

Bonjour,
Quelqu'un pourrait m'expliquer pourquoi le programme avec 1 muscle/séance est conseillé pour les confirmés ?
Je n'ai qu'un niveau situé entre novice/intermédiaire mais ce format me tente bien car je suis souvent fatigué/manque de temps donc je pourrais donner toute mon énergie sur un seul muscle à raison de 5 fois par semaine.
Est il possible d'appliquer ce format à mon niveau tout de même ou cela ralentirai ma progression ?
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Messagepar Axel78140 le 27/06 10h20

Plus le niveau est avancé plus il est intéressant de faire du ciblage dans les exos pour progresser.
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Messagepar slap76 le 27/06 10h27

Du coup à mon niveau c'est moins intéressant que du split ?
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Messagepar Bubulle le 28/06 10h51

La question est : quel est ton niveau ?
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Débuter la musculation en entraînant chaque muscle 1 fois par semaine ?

Messagepar slap76 le 28/06 15h41

Dans l'article "êtes vous forts" je suis entre novice/intermédiaire.
Je voulais juste savoir si ça pouvait être bénéfique pour mon niveau.
Si non, j'aimerai juste comprendre pourquoi ? :)
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Messagepar Gionimo le 28/06 16h42

Je dirais que vu ton niveau, non, pour éviter de perdre ton temps sur des exercices d'isolations.
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Débuter la musculation en entraînant chaque muscle 1 fois par semaine ?

Messagepar Bubulle le 28/06 18h09

Erreur de débutant n°3 : https://www.superphysique.org/articles/578

"Est-ce que cela vous viendrait à l’idée de passer le permis de conduire sur une F1 ou un Suzuki GSX-R 1000 ?

Et bien c’est ce que font 99 % des débutants qui viennent sur nos forums. Plein d’enthousiasme, ils pensent que les programmes d’entraînement pour débutants ne sont pas pour eux, qu’ils valent mieux que ça, et choisissent un programme pour confirmés.

Ils s’étonnent ensuite de ne pas progresser !

Quand on est débutant, on n’est pas capable de générer assez d’intensité pour progresser sur des exercices avancés ou de finition. Et c’est pour cela que les programmes pour débutants, qui privilégient les gros exercices de base, sont adaptés aux débutants.

En utilisant un programme pour intermédiaires ou confirmés, vous progresserez en fait moins vite, voir pas du tout !

Solution : évaluez votre niveau avec Êtes-vous fort ? et prenez un programme parmi Programmes de musculation pour débutants ou Programmes de musculation pour intermédiaires."
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