Musculation et handball : quel programme de musculation ?

par **Shaymiin** le 19/09/2014 17h59

Salut tout le monde !

Alors voilà, j'ai une petite question. Je souhaite me remettre à la musculation pour prendre de la masse (je suis pour le moment à 70 kg pour 1m87), seulement je ne sais pas trop comment organiser ma semaine car je suis en peu contraint.

En effet, les seuls jours où je vais pouvoir faire de la musculation sont le lundi, le jeudi et le vendredi, car j'ai handball le mercredi et le jeudi (matchs).

Je ne sais donc pas trop comment m'y prendre. Je pensais au début faire un truc du style la séance du lundi/mardi => half body et faire du full body pour la séance du vendredi,

Ça donnerait :

-Lundi : Half body, partie basse du corps
-Mardi : Half Body, partie haute du corps
-Mercredi : Handball (1H30)
-Jeudi : Handball (match)
-Vendredi : Full Body

Est-ce que ce programme peut tenir la route ??

De plus je voulais savoir si ces 2 séances de handball suffisaient niveau cardio ou alors je dois rajouter un petit footing d'1 heure le dimanche par exemple ?

Merci !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/09/2014 18h18

Salut Shaymiin,

Oui, c'est tout à fait possible

Tu peux aussi faire un split de ce style :

- lundi : pectoraux, biceps, abdos
- mardi : quadriceps, ischio-jambiers, mollets, épaules
- vendredi : dos, triceps, abdos

A toi de voir comment tu préfères t'organiser

par **Shaymiin** le 19/09/2014 18h57

Salut et merci pour ta réponse ! :super_lol:

Je n'avais pas pensé au split,je pensais qu'il fallait avoir un bon petit niveau déjà.

Tu penses que m'orienter vers le split ou 2xhalf body + full body c'est la même chose ? Ou l'une des 2 options est préférable ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/09/2014 20h02

Pour moi le choix entre full, half et split ne dépend pas forcément de ton niveau, c'est surtout une question de choix personnel en fonction du temps que tu as à consacrer à la musculation

Le full body permet de tout travailler d'un coup, ce qui fait que 2 ou 3 séances par semaine peuvent suffire et si tu rates une séance pour une raison ou pour une autre, c'est assez facile à rattraper. Par contre, tu ne peux faire qu'un exercice par groupe musculaire donc il faut bien choisir

Le split permet de travailler tes muscles sous différents angles avec en général 3 exos pour un gros groupe musculaire et un ou 2 pour un petit muscle. Par contre il faut prévoir au moins 3 à 4 séances par semaine.

Le half body se situe un peu entre les 2, il nécessite quand même 4 séances par semaine pour bien travailler, tu peux faire au moins 2 exos pour les gros groupes et 1 ou 2 pour les petits. Tu peux le diviser de 2 façons : il y a le classique haut/bas et aussi devant/derrière.

Donc à toi de voir ce que tu préfères en fonction de ton organisation perso, chacune de ces routines est bonne du moment qu'elle te permet de progresser

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/09/2014 20h07

Pour ce qui est de ta question cardio (que j'avais zappée, désolé je viens de m'en rendre compte

), je pense que 2 séances de hand peuvent suffire, il faut aussi que tu laisses ton corps te reposer, la récupération a une place importante pour progresser

Après c'est toi qui voit, si tu as besoin de plus de cardio pour être meilleur sur le terrain, tu peux, ça dépend encore une fois de tes priorités

par **Shaymiin** le 19/09/2014 20h58

Je pense que du fait que je vais faire de la musculation deux jours consécutifs, je vais m'orienter plutôt vers le split que tu m'as donné dans ton premier message, le programme que j'avais mis dans mon post initial me semble bancal :lol: