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Musculation pour le fight de Frédéric Delavier : programme de musculation

Questions précises et discussions sur la préparation physique et sportive

Musculation pour le fight de Frédéric Delavier : programme de musculation

Messagepar kobayashi le 06/12 05h16

Bonjour,
Je suis un pratiquant de Mma, et je pratiquais la musculation classique depuis 3 mois avant d'acheter le livre La musculation pour le fight. Après lecture, et en suivant les conseils du livre pour composer son programme, j'ai choisit les exercices que je voulais intégrer à mon programme. Le voilà.

Epaulés jetés (3 series, de 10 à 4 répétitions)
Développé couché mains serrées (3 séries, de 10 à 6 répétitions)
Soulevé de terre (3 series, de 10 à 6 répétitions)
Traction barre fixe (3 series)
Squat (3 series, de 10 à 6 répétitions)
Power triceps extensions (2 series, de 12 à 8 répétitions)
Extension mollet debout (3 series, de 20 à 10 répétitions)

Ce programme pour les mardis et vendredis (cours de mma les lundis, mercredis, jeudis et samedis)

Les matins, j'alterne les entrainements à faire à la maison proposé par le livre pour le cou et les abdos, sauf le dimanche.

Je pensais ajouter aussi un des entrainements en circuit proposé dans le livre le dimanche.

Voilà ma question: Est ce que tout va bien dans l'entrainement que j'ai écrit?

J'ai aussi un objectif esthétique, mais moins prioritaire que les perfs en mma. Je peux espérer des résultats?

Merci beaucoup
kobayashi
 
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Musculation pour le fight de Frédéric Delavier : programme de musculation

Messagepar kibo le 07/12 16h41

tu as quel age ? es-tu sportif pro ? est ce que tu travailles ?

si tu es jeune, en sport étude ça ira. sinon tout ira bien jusqu’à la fracture de fatigue. goodluck.
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Musculation pour le fight de Frédéric Delavier : programme de musculation

Messagepar kobayashi le 20/02 17h21

Sorry pour la réponse tardive. J'ai 24 ans, je ne suis pas sportif pro mais j'envisage de plus en plus serieusement à m'entrainer pour le devenir. Je ne travaille pas pour le moment mais j'espere trouver un truc a temps partiel bientot.
C'est quoi la fracture de fatigue?

Je suis passé à un à deux entrainements de mma tout les jours sauf vendredi et dimanche. Pour la muscu, je fais toujours le meme programme deux fois par semaine mais je n'ai pas du tout progressé, j'utilise les meme poids qu'au moment où j'ai posté le premier message.
kobayashi
 
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Musculation pour le fight de Frédéric Delavier : programme de musculation

Messagepar faizan123 le 19/03 09h56

Sorry pour la réponse tardive. J'ai 24 ans, je ne suis pas sportif pro mais j'envisage de plus en plus serieusement à m'entrainer pour le devenir. Je ne travaille pas pour le moment mais j'espere trouver un truc a temps partiel bientot.
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