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Quand faire du développé couché en négatif en musculation ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Quand faire du développé couché en négatif en musculation ?

Messagepar Ben75 le 22/01/2004 21h46

sur une de mes 2 séances de pecs je commence par du DC puis apres j attaque sur du DCS.je fais vite fais du DC histoire de voir mon niveau de forme , ms en ce moment c phase de régression.
je voulais savoir si il était possible de faire sur une semaine du DC en négatif puis enchainé avec les triceps
et l autre semaine je fais environs 3 séries 6-8 reps histoire de bulker et après triceps.
ou alors je place mon DC négatif le jour où je fais pecs/biceps.
 msje voulais surtt savoir  si vs travaillé souvent en négatif, le nombre de séries de reps, comment vs structuré votre séance autour de ca.
 
merci
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Quand faire du développé couché en négatif en musculation ?

Messagepar Rudy le 22/01/2004 21h47

j ai essayé ca hier t as de la chance
en gros j ai pris 110 % de mon max et j ai fais 3x3 mais bon ne prevois rien apres car ca tue vraiment
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Messagepar Ben75 le 22/01/2004 22h11

ouais je pensais aussi a un 3*3 j essairai qd mm un exo d iso et apres je passerai aux biceps
par contre 72h après g ma séance haut des pecs/triceps ca riske d etre un pe short niveau récup'
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Messagepar Rudy le 22/01/2004 22h15

ton autre séance tu la feras pas a mon avis de toute facon apres le negatif tes pecs ont plus de jus du tout
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Messagepar Ben75 le 22/01/2004 22h18

à ce point?
au pire je peux faire une séance de triceps à donf avec du DCS, d extensions etc...
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Messagepar Rudy le 22/01/2004 22h19

mon exemple : apres 3x3 en negatif a 120 kg j ai ete incapable de faire 3 rep a 90 kg au couché et de depasser 5 dips :confused: c pour dire
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Messagepar Ben75 le 22/01/2004 22h28

ah ok, ms bon moi ce ki m interesse c est, est ce ke je peux retravailler mes pecs, mes triceps 3jr après ?
en fait je voudrai faire un truc ds ce style
semaine A:
séance pecs :
DI 3-6-8-10-12-14
+ exo d iso 4*15

séance pecs /triceps:
DC 4*8
exo d iso 4*15
dips entre 2 banc
+exo d iso triceps

semaine B :

séance pecs :
DC en négatif 3*3
+ exo d iso genre écartés

séance pecs/triceps

DCS 3-6-8-10-12-14
écartés
barre au front
ext poulie haute
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Messagepar John le 22/01/2004 23h12

tu fait que les bras et les pecs ?
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Messagepar Vincent le 22/01/2004 23h17

Ben75, est-ce que t'as déjà fait une rotuine plus d'un mois ? :eek:
(meme moi j'ai tenu)
Gagner du muscle : Progressive Resistance
Perdre du gras : Input < Output
Strict Curl 1x58kg
Bakawa shinanakya naoranai
Les idiots ne guerrissent qu'en mourant.
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Quand faire du développé couché en négatif en musculation ?

Messagepar Ben75 le 23/01/2004 00h52

pour Vincent :
oui en general je les garde un mois.
de septembre à decembre j ai gardé la mme routine pr progresser en force.

là j essai de perfectionner ma routine ki me sert de base, ms en fait à partir de maintenant je vais changer mes exos ttes les semaines,ca à l air plus efficace pr choquer le s muscles.

pr John :
bien sure que non je fais pas que ca je fais tt le corps 2 fois par semaine j ai seulement citer mes séances de pecs/triceps parce je pense ke ca va etre hard nivo recup' à cause de du trvail en négatif, et je voulais avoir votre avis...
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Quand faire du développé couché en négatif en musculation ?

Messagepar Rudy le 23/01/2004 09h00

il va te falloir un bout de tps pour recuperer
moi ca fait 2 jours et j ai super mal va me falloir au moins une semaine facile
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Messagepar Eihwaz le 23/01/2004 22h22

vous croyez que meme en 3*3 ca peut donner des bonnes reponses en terme de masse ?

vous pensez que vous allez garder le 3*3 negatif pendant combien de temps ?
Vous en attendez quoi ?
Donnez moi de la fonte!!!! Encore de la fonte!!!!

J'ai la dAAAAAAAlllleeeeee
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Quand faire du développé couché en négatif en musculation ?

Messagepar Rudy le 23/01/2004 22h23

je l ai fait 1 fois je suis pas pret de le refaire
vu que je vais mettre un sacré tps a recuperer la :confused:
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Quand faire du développé couché en négatif en musculation ?

Messagepar Seb33 le 23/01/2004 22h51

body, pour accelere un peu (un peu) la disparition des courbatures de l'excentrique: un peu d'iso leger les jours suivant l'excentrique, surtout pas d'étirement, de la glace (si vraiment handicapant) et arriver à faire en fin de seance des reps 50-60% du mouvement excentrique.

tu peux faire ca 2/3 jours après la seance.

ca passera avec l'habitude. là tu es dans la position du debutant, mais avec des charges bcp plus importante, donc les sensations sont decuplées. mais après 2/3 seances, tu auras les memes courbatures que pour un entrainement normal (si tu ne t'étires pas dessus, sinon c'est l'inverse).

la glace est vraiment très bien pour l'excentrique.
Seb33
 

Quand faire du développé couché en négatif en musculation ?

Messagepar Ben75 le 24/01/2004 00h43

Eihwaz a écrit:vous croyez que meme en 3*3 ca peut donner des bonnes reponses en terme de masse ?

vous pensez que vous allez garder le 3*3 negatif pendant combien de temps ?
Vous en attendez quoi ?


le travail négatif ou excentrique c pr la force, c est pr habituer t muscles à sentir des charges plus lourde donc c pas vraiment pr la masse, ms je v inclure ca ds mon prog de masse de tps en tps pr le DC car je commence à regresser.on va bien voir si le trvail négatif sera efficace.

au fait g pas eu de réponse une séance de DC en négatif, ca se fait tt les 15 jr? 3 semaines.

étant donné que mon programme est basé sur 4 séances et qu il y a bcp d exo push j ai reduis à 3 séance la semaine où je fais du DC en négatif.
et oui Vincent j ai encore fais un nouveau programme!!en cours je me faisais grave chier alors j ai repris mes programmes en changeant des fois les repartitions, les exos les méthodes d entrainement(lourd/leger, en plateau, pyramydal etc..)et j arrive à 10 mois d entrainement avec un programme plus ou moins different chaque semaine!!si avec ca mes muscles sont pas choqués...
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