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Musculation biceps : comment progresser aux biceps ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Musculation biceps : comment progresser aux biceps ?

Messagepar isco le 17/04 13h00

Bonjour à tous,

J'ai une petite question suite à mes entrainements.

Voila en fait je galère beaucoup pour les biceps, je sais pas si c'est du au fait que je les fassent après le dos et du coup que je les ai bien usés avant mais quand même, je trouve que je soulève vraiment peu.

Je fais environ 67 kg pour 1m80 et je dis pas que je soulève beaucoup pour le reste, loin de là, mais je progresse alors qu'aux biceps, ca peut paraitre ridicule mais je galère avec des haltères de seulement 8 kg et je ne sais pas comment progresser, je stagne depuis longtemps.

Vous auriez des idées ?

Merci d'avance !
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Musculation biceps : comment progresser aux biceps ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/04 13h20

Salut !

Peux-tu nous donner le contenu de ta séance dos/biceps ?
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Musculation biceps : comment progresser aux biceps ?

Messagepar isco le 17/04 13h31

Oui bien sur !

Traction prise large: 4*10
tirage vertical nuque: 4*10
Rowing barre: 4*10
Tirage horizontal poulie: 4*10

Machine pour les biceps (je sais pas comment ça s'appelle http://www.google.fr/imgres?imgurl=http ... CC8QrQMwAg ) : 4*10
Et Curl haltere (en alterné): 4*10 ou 12-10-8-8
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Musculation biceps : comment progresser aux biceps ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/04 13h45

Tes biceps travaillent déjà sur tes 4 exos de dos donc difficile de progresser sur les exos de biceps juste après mais bon ils progressent avec le dos, tes 2 derniers exos c'est de la finition. Si tu stagnes, tu peux changer de format ou d'exercice :)
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Musculation biceps : comment progresser aux biceps ?

Messagepar isco le 17/04 22h10

Merci de ta réponse,

Oui il faudrait que je les travaille dans une autre séance en fait.
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Musculation biceps : comment progresser aux biceps ?

Messagepar RiMa le 17/04 22h40

Oui, ou que tu "matraques moins ton dos" avant.

Traction prise large: 4*10
tirage vertical nuque: 4*10
Ce sont des exercices similaires, tu peux en virer 1.


Rowing barre: 4*10
Tirage horizontal poulie: 4*10
Ce sont des exercices similaires, tu peux en virer 1.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Musculation biceps : comment progresser aux biceps ?

Messagepar isco le 18/04 09h13

Merci pour ta réponse RiMa.

Mais du coup ça me fait que deux exos pour le dos c'est suffisant ?
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Musculation biceps : comment progresser aux biceps ?

Messagepar RiMa le 18/04 18h32

Tu peux rajouter un exercice comme le Shrug pour les trapèzes ou un troisième exercice de tirage différent des 2 précédents.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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