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Musculation et point faible : manque d'entraînement ou récupération ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Musculation et point faible : manque d'entraînement ou récupération ?

Messagepar tigrou le 26/06 21h13

A un niveau intermédiaire un point faible ne se développe pas parce qu'il manque d'entrainement ( fréquence ), ou parce qu'il manque de récupération?
J'en appelle à votre expérience et non pas à des théories.
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Musculation et point faible : manque d'entraînement ou récupération ?

Messagepar Alban le 27/06 04h11

Pour manquer de récupération, il faut que le muscle ait travaillé. Si c'est un point faible, c'est parce qu'il ne travaille pas justement.

Sinon, puisque tu parles d'expérience, en voici une à faire : essaye, travaille tes points faibles encore moins et moins souvent, pour être bien sur de les "laisser récupérer".
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Musculation et point faible : manque d'entraînement ou récupération ?

Messagepar tigrou le 27/06 06h08

J'apprecie ton humour mais on est face à un paradoxe ; il faut le travailler plus et/donc qu'il rècupère plus, donc qu'il travaille moins...
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Musculation et point faible : manque d'entraînement ou récupération ?

Messagepar Alban le 27/06 06h29

µJe ne vois pas de paradoxe. On part sur ta seconde hypothèse : pas assez de récupération. Donc je propose de le travailler moins et moins souvent.

Evidemment, c'est de la connerie ! C'est pas en travaillant encore moins un muscle qu'il va se développer. Et d'autre part, quand tu vois des gars avec des vrais point fort, ils te disent qu'ils ne les travaillent presque pas et que pourtant ces muscles prennent l'ascendant sur les autres qui eux deviennent des points faibles (à coté) et qui sont pourtant beaucoup plus travaillés (j'espère que cette longue phrase est claire.... ???).


Si tu as un point faible, je parie à 95 % que c'est parce que c'est problème d'apprentissage moteur / de capacité à recruter le muscle lors de contractions / d'incapacité à contracter ce muscle parce que ce sont "ses voisins" qui font tout le boulot à sa place.

Et les solutions sont toujours les mêmes, le top c'est l'électrostimulation en version apprentissage moteur, sinon faire des exercices d'isolation en séries très longues, en plus de l'entraînement normal.
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Musculation et point faible : manque d'entraînement ou récupération ?

Messagepar tigrou le 27/06 07h58

Très bien.
J'avais pensé à ce programme, je m'entraine 3 fois semaine.

LUNDI
Pecs 3/4 mouvements de base + 1/4 isolation
Biceps
MERC
Jambes
Epaules PAS DE DELTO ANTERIEUR uniquemement latéral et postérieur
VEND
Pecs 1/4 mouvements de base + 3/4 isolation séries de 20 et+
Dos

Pas de triceps, point fort bossé en secondaire avec les pecs.
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Messagepar BillyTheKid le 27/06 08h04

Salut
Je viens m'immiscer dans la conversation car Alban a dit un truc qui me concerne peut-être.

J'ai du mal à recruter les dorsaux. D'ailleurs, je ne sais même pas les contracter pour du posing.... Donc gros point faible, ça rejoint la question initiale

L'electrostimulation serait une solution pour enfin raccrocher ces muscles a mon cerveau ?
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Musculation et point faible : manque d'entraînement ou récupération ?

Messagepar Paddy92 le 27/06 08h21

BillyTheKid a écrit:
L'electrostimulation serait une solution pour enfin raccrocher ces muscles a mon cerveau ?

Je vois pas comment tu pourrais isoler le dos donc oui c est une solution!
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Messagepar Alban le 27/06 12h57

tigrou a écrit:Très bien.
J'avais pensé à ce programme, je m'entraine 3 fois semaine.

Très bien aussi, mais je ne vois pas le rapport avec ce qui précède...
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Messagepar Alban le 27/06 12h59

BillyTheKid a écrit:L'electrostimulation serait une solution pour enfin raccrocher ces muscles a mon cerveau ?

En tout cas, c'est à essayer. Si tu n'as pas d'électrostimulateur et que tu peux t'en faire prêter un, essaye !
Avec 2 petites électrodes de chaque côté, collées comme ça https://www.facebook.com/photo.php?fbid ... 800&type=1 par exemple.
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Messagepar BillyTheKid le 28/06 06h04

Hey pas mal ça. Faut que j'essaie d'en trouver un ...
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Messagepar tigrou le 28/06 08h13

Je vais taxer un électro à mon kiné !
Sinon en l'absence d'électro une séance pecs classique le lundi et une séance isolation le vendredi ça parait bien.
Je lancais ce sujet car mes pecs sont en retard c'est ça le rapport, et comme j'étais au travail j'ai pas pris le temps de le préciser.
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Messagepar Alban le 28/06 09h42

OK, alors isolation, c'est bien l'idée, mais en séries de 100 (du genre, tu mets un poids qui te permets d'arriver à 30 ou 40 reps d'un coup, puis en rest-pause jusqu'à 100). Pas besoin de faire 36 séries de 100.
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Messagepar Paddy92 le 28/06 10h51


Oui super efficace , j ai fait l an dernier des series de 100 aux écartés vis à vis poulie pour recruter les pecs !
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Messagepar tigrou le 28/06 11h17

Heureusement que le pec est un muscle qui s'isole assez bien. Va pour les séries de 100.
J'ai été élevé dans une culture de l'exercice de base polyarticulaire pour construire de la masse, difficile de s'en affranchir. Mais maintenant il est temps de spécialiser et de personnaliser, après 6 ans de programme standard et équilibré.
Pour Billy Rudy conseille un pull over partiel en début de séance pour recruter les dorsaux.
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Messagepar BillyTheKid le 28/06 12h52



Ah bon, je connaissais pas. Tu te rappelles c'est quel article ou pas ?
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Messagepar Paddy92 le 28/06 13h00

tigrou a écrit:Heureusement que le pec est un muscle qui s'isole assez bien. Va pour les séries de 100.
J'ai été élevé dans une culture de l'exercice de base polyarticulaire pour construire de la masse, difficile de s'en affranchir. Mais maintenant il est temps de spécialiser et de personnaliser, après 6 ans de programme standard et équilibré.
Pour Billy Rudy conseille un pull over partiel en début de séance pour recruter les dorsaux.

Si tu peux faire une serie de 100 ,2 jours après ton entrainement pecs c est encore mieux pour la recup! ;)
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Messagepar tigrou le 28/06 20h43

J'aimerai bien Paddy mais 3 jours d'entrainement par semaine c'est déja juste d'autant plus qu'une série de 100 est forcément difficile.
N'entraverait-elle pas la récup au lieu de la favoriser? Surtout 2 jours après.
Dans le doute je m'abstiens et la place le vendredi.
Billy je ne sais plus ou est l'article je crois sur le blog de Rudy, tape dans google "pull over patiel rudy coia"ou un truc dans le genre.
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Messagepar Paddy92 le 28/06 20h54

tigrou a écrit:J'aimerai bien Paddy mais 3 jours d'entrainement par semaine c'est déja juste d'autant plus qu'une série de 100 est forcément difficile.
N'entraverait-elle pas la récup au lieu de la favoriser? Surtout 2 jours après.
.

Sorry j avais pas noté que tu t entrainais 3 xpar semaine! ;)
En fait ,je raisonne à l inverse : je faisais un rappel assez loin de la séance à venir !
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Musculation et point faible : manque d'entraînement ou récupération ?

Messagepar tigrou le 03/07 18h57

Aujourd'hui un dc, un développé machine et 2 séries de 100 : une aux poulies vis a vis et une au pec-deck, que j'ai utilisé peut-être 10 fois dans ma vie!
Mais pour les séries très longues c'est parfait ! Ya qu'à "pousser".
Pas de pose au vis a vis j'ai du mettre trop léger, trop de poses et 2 baisses de poids au pec-deck car trop lourd!
En même temps c'est ma premiére séance.
Les pecs brulent c'est que c'est bon!
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