Tractions pronation au poids de corps pour le dos ?

par **zincopdm** le 18/08/2015 21h27

Hello

dans une seance dos je pratique 4 exercices différents de 3 series parmis les tractions en pronation.

Je les ais mise en premier exercice combien de repetitions max en PDM me conseillés-vous avant de lester?

Merci.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 18/08/2015 21h30

Salut !

Pour ma part je suis monté à 3 séries de 15 reps avant de me lester sur le format 3x8-12 reps

par **dourkk** le 18/08/2015 22h01

Salut!

Quant à moi, il m'a fallu monter à 4*15 avant de me lester (pareil, en 8-12)

Mais il m'arrive de refaire des tractions non lestées en essayant d'aller au max.

par **tigrou** le 18/08/2015 22h16

Tu pèses combien ?
Parce que si tu es lourd tu peux monter a plus de 15 réps avant de lester, ça te fera des séries longues ET lourdes.
Actuellement je fais des tractions au pdc 85 kg en séries de 12 à 15 et je ne compte pas lester pour le moment. J'aimerai faire dans les 16 a 18 au pdc avant de lester UN PEU.