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Musculation : faut-il faire trois ou quatre séries par exercice ?

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Musculation : faut-il faire trois ou quatre séries par exercice ?

Messagepar Poumon le 14/03 21h12

Bonjour à tout les membres de superphysique !
Depuis quelques temps je commence réellement à m'imposer des objectifs à chaque séances et à essayer de m'entrainer de manière optimale. J'ai cependant des doutes quand à la rentabilité de ma dernière série sur les exercices polyarticulaire, je vous explique : sur les " gros " exercices, lorsque je m'impose une progression, il arrive très souvent que j'arrive à atteindre le nombre de reps que je me suis imposé sur 3 séries sans vraiment être à l'échec total. Cependant lors de ma 4 ième série, je n'arrive qu'à effectuer que 2 ou 3 reps de moins ... Mais cette série est aussi celle qui me donne les meilleures sensations.

Dois-je me contenter de 3 séries ?

Merci d'avance :super_lol:
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Musculation : faut-il faire trois ou quatre séries par exercice ?

Messagepar Kinder1 le 14/03 21h56

Si ça te crame ta progression, non
C'est que tu force déjà pas mal! :)
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Musculation : faut-il faire trois ou quatre séries par exercice ?

Messagepar Gary0411 le 23/03 12h11

Salut,

En général je travail en 3 séries sur les exercices de finitions et des reps entre 10 et 12. Je pars du principe que quand tu cherches un objectif force, le nombre de série doit être élevé type 5/6. Et une fois que tu atteins les 2/3 reps sur ta dernière série tu pars en dégressif histoire de terminer ton muscle (pas de l'épuiser, enfin si, mais surtout de rendre l’exercice le plus "rentable" possible).

J’espère que je me suis fais comprendre ;)

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Musculation : faut-il faire trois ou quatre séries par exercice ?

Messagepar Paddy92 le 23/03 21h15


Ben non justement c est pas très clair!
Pourquoi faire du dégressif? Dans quel but?

@ poumon: ça depend de l exo ,si tu comptes l échauffement ou si tu ne comptes que les exos en soit, et surtout de ton programme!
Si par exemple tu es en fullbody je vois mal comment on peut faire 4 séries de 7 exos ne serait ce que pour le temps passé!par contre si tu es en split tu peux faire 2 exos de base sur le même groupe musculaire avec 4 mais sans doute pas 3 avec 3 série!
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