Déséquilibre fesssiers/cuisses : muscler les fessiers !

[esteban gauthier]

Bonjour,

A chaque séance du bas du corps, et malgré mes séries de squat, de leg curls et de press cuisses, se sont mes fessiers qui sont les plus sollicités et qui me font mal le lendemain et non pas mes ischio et mes quads .

Voici, en gros, ma routine :

1/ J'étire bien mes cuisses avant la séance pour éviter les douleurs des genoux
2/ J'échauffe mes ischio et mon lombaire
3/ J'attaque mes exercices en commençant par une série d'échauffement avant chaque exercice

Est-ce que ce déséquilibre est la conséquence des hanches non suffisamment étirées / échauffées?

De mémoire, Rudy a mentionné ce déséquilibre dans une de ses vidéos mais de manière très brève.

Quels sont vos conseils ?

[Kinder1]

Ton squat tu le fait barre haut ou basse?
Tu est longiligne ou bréviligne?

[mathsp]

Utilise le Hack Squat a la machine, il cible plus le bas des quadriceps contrairement au squat classic qui solicite trop les fessiers.
Si tu fais de la leg press, evite de descendre trop et place tes pieds plus en bas du plateau.

[esteban gauthier]

Merci pour vos réponses les gars

@Kinder1 : je fais du squat classique et je mesure 1m75 et je pèse 70kg
@mathsp : ma salle ne dispose pas d'une telle machine mais j'ai déjà essayé auparavant et j'ai failli faire explosé mes genoux
Par ailleurs, si je place mes pieds plus en bas du plateau, j'exerce bcp de stress sur mes genoux et sa fait un mal de chien après

[mathsp]

Je disais de placer les plus bas a la leg press (presse a cuisse) pas au hack squat.
Au hack squat si tu veux soulager les genoux placent les pieds en haut du plateau effectivement et ne depasse pas les 90 degres.
Tu peux egallement faire du front squat mais ca solicite quand meme aussi beaucoup les fessiers.
Je te deconseille en revenche le sissy squat qui est horrible pour les genoux....

J'ai aussi eu cette impression que mes fessiers faisaient tout le boulot mais depuis que je fais du hack + presse a 90 degres max je le sens bcp moins.

Une dernier chose, si tes fessiers grossissent il se peut aussi que ca soit du gras, on en stocke beaucoup dans cette zone c'est dingue! Surtout en prise de masse.

[esteban gauthier]

Oui, c'est ce que je disais aussi Si j'essaye de placer mes pieds un peu vers le bas, mes genoux me font mal et je suis obligé d'arrêter de suite.
Est-ce que tu peux me conseiller d'autres exercices pour isoler les quads et éviter ainsi au maximu l'intervention des fessiers?

Merci

[mathsp]

Pas évident, le souçi c'est que moins tu feras intervenir tes fessiers, plus tes genoux seront solicités...
Le Leg extension permet de bien travailler les quads, je trouve qu'il est injustement qualifié car n'en déplaise à certains, il permet de bien développer le bas des quadriceps et de créer l'effet "teardrop".

Si vraiment tu souhaites continuer le squat je te conseille de mettre une calle sous tes talons afin de relever ton buste. Cela aura pour effet de diminuer la charge au niveau fessier.

Je ne connais pas d'autres exos qui isolent les quads désolé.