DragonShadow a écrit:Je fais des soulevés de terre qui ressemble à des squat (donc jambes pliées), et j'en fais aussi en essayant de garder les jambes tendue (mais légèrement fléchies). Ça change quelque chose jambes pliées ou tendues ?
DragonShadow a écrit:Exercices en poids du corps : abducteur allongé, pareil mais avec la jambe tendues à 90°, puis avec les genoux pliés. Je fais aussi des extension de jambes à quatre pattes (je sais ce n'est pas précis désolé).
Concernant mon objectif, je cherche effectivement à élargir, arrondir et raffermir.
DragonShadow a écrit:Niveau cardio, je pratique 30min de vélo 2x par semaine. Il faudrait que j'augmente ?
DragonShadow a écrit:Pour l'abduction de la hanche, j'ai des poids de chevilles mais il ne sont pas très lourd (1kg), ça peut le faire ? Ou il vaut mieux que je tienne un haltères plus chargés sur la cuisse ?
DragonShadow a écrit:Hip trust oui je fais déjà avec un poids sur le ventre (merci d'ailleurs je ne savais pas comment ça s'appelait).
DragonShadow a écrit:Le problème c'est que je limite à 30min par manque de temps... Je pourrais faire 30min de corde à sauter 2x par semaine à la place, ça pourrait être plus efficace ?
Par contre, le bourrelet est vraiment très localisé (je mets une photo), le cardio peut vraiment avoir un effet dessus ?
DragonShadow a écrit:C'est noté pour le cardio et le régime. Je vais essayer de baisser un peu mon apport calorique. Mais je ne consomme pas tant de calories que ça sur une journée de base :/
DragonShadow a écrit:Par contre je suis quasiment persuadée que c'est de la graisse Ca fait vraiment "texture" molle.
Par contre c'est possible que les quadri en dessous de la graisse fassent cet effet bombé sur le coté ?
DragonShadow a écrit:En fait en regardant ma photo, on dirait plutôt que c'est la graisse des hanches qui donne l'effet flasque aux fessiers non ?
DragonShadow a écrit:C'est cardio de toute façon pour la faire dégager ?
Delphine a écrit:Hum, tu as l'air toute mince sur ton avatar... Du coup je ne sais pas si le régime est une bonne idée.
Combien pèses-tu, combien mesures-tu?
Si tu es déjà mince il vaut peut-être mieux rester à maintenance niveau diète, progresser au training et être patiente. En prenant du muscle tu seras plus "tonique".
DragonShadow a écrit:Je fais parfois sauter des séances, mais chut
DragonShadow a écrit:J'essaie de prendre de toute façon minimum 30min chaque soir (sauf le jeudi), car avec les études que je fais et la pression constante, c'est franchement vital !
DragonShadow a écrit:J’essaierai les charges la prochaines fois pour les abdos Si ça pouvait me les faire bien ressortir se serait chouette (j'étais essentiellement en poids de corps pour ça) !
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Et oui le jeudi c'est soirée étudiante![]()
iPiwiw a écrit:Train_Hard_Win_Easy a écrit:Et oui le jeudi c'est soirée étudiante![]()
J'me disais aussi le vendredi j'étais pas en forme à la salle..
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