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Temps sous tension pour la prise de force en musculation ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement pour devenir fort

Temps sous tension pour la prise de force en musculation ?

Messagepar Banane Fruitée le 09/08 13h14

Bonjour, je viens poster pour une question sur l'entraînement en force.
Je fais un cycle 5/3/1, pour ceux qui ne connaissent pas, voici un lien qui vous le présente :



C'est donc un entraînement avec des séries calculées en % par rapport à son max sur les 4 exercices que sont DM, SQUAT, DC et SDT.

Je précise qu'après ma série la plus "lourde" du jour, j'en fais une dernière avec le poids de la série d'avant, et ces deux dernières séries sont effectuées en AMRAP (max de reps).

Puis voici la vidéo de JO sur la force, où il parle des 3 filières et du TST.

https://youtu.be/Dq_nDtfZAmo?t=13m1s

Il conseille de faire un AMRAP à 80% de son max puis d'enchaîner avec 60% toujours en AMRAP dans le but d'exploiter les deux filières d'anaérobie. Ce qui s'apparente à une dégressive.

Je demande l'avis de personnes expérimentées pour me conseiller, et partager leurs impressions, si certains utilisent une périodisation linéaire comme du 5x5 par exemple ou du 5/3/1, ou la méthode de JO.
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Banane Fruitée
 
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