Bonjour à tous,
Je fais environs 2 séances de pecs par semaine, assez longue (1h10 environs). Je fais ça depuis trois mois environs.
Je fais pas toujours la même chose, mais je fais à peu près ça plus ou moins :
Développé couché : je suis passé au début où j'arrivais à peine à faire 5 série de 10 répétition à 60 kilos (j'avais du mal à faire 5 à 70 kilos, et 1 à 80 kilos).
Puis après trois mois, Maintenant je m'échauffe à 60 kilos, et ensuite je fais 3 à 4 série de 10 à 80 kilos, puis 6 répétition à 90 k, et entre 3 et 5 à 100 kilos selon ma forme et le temps de repos.
En général c'est toujours entre 1.30 et 2 minutes maxi de repos.
Ensuite je fais des dips (toujours) avec ou sans lestage , puis parfois je fais les pecs à la poulie, ou développé couché incliné décliné avec haltères ( à plat je fais de séries de 10 avec 32 kilos par main, et incliné avec 25 ou 27 kilos par mains mais je suis tétanisé à cause des exercices d'avant).
J'ai impression de stagner un peu, pourtant je me fais mal.
J'aimerais bien savoir comment je pourrais bien augmenter ma force ( j'aimerais maîtriser mieux les 100 kilos et être capable de pousser 120k) et prendre un peu de masse (mes pecs et mes épaules on grossis), et mon explosivité.
Si je peux avoir vos avis.
Merci