A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Programme de musculation mixte Jim Wendler et bodybuilding ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Programme de musculation mixte Jim Wendler et bodybuilding ?

Messagepar Keryannus le 08/10/2016 09h43

Bonjour à tous !
Ayant commencé voilà maintenant quelques temps le programme 5/3/1 de Jim Wendler, qui par ailleurs est plutôt efficace je trouve, la partie un bodybuilding me manque. Sauf que je ne veux pas laisser de côté la partie Power, qui me motive à fond chaque séance :)

Ainsi, ne disposant pas d'un temps monstre chaque séance, et trouvant que le programme Boring but Big sympa mais pas assez complet à mon goût, je vous soumets le programme que j'aimerai ainsi entamer :) :


Lundi
Squat 5/3/1
1a) SdT JT haltères 5x10
1b) Ab weel 5x10
2a) Leg extension 3x15
2b) Leg curl 3x10-12

Mercredi
OHP 5/3/1
1a) Dumb.Bench Press 5x10
1b) Pullups 5x10
2a) Incl.Dumb.Press 3x10
2b) T-bar Row 3x10

Vendredi
Deadlift 5/3/1
1a) Squat 5x10
1b) Hanging leg raise 5x10
2a) Leg press 3x10-12
2b) Fentes 3x10
Lorsque j'ai le temps je profite lors de cette séance pour faire des séries pour les mollets à la fin

Samedi
Bench 5/3/1
1a) OHP 5x10
1b) Barbell Row 5x10
2a) Rowing vertical 3x10
2b) Chinups 3x10

Comme vous l'aurez compris, tous les exercices d'assistance sont en superset histoire de gagner un maximum de temps :)
Voilà voilà, si vous avez des conseils à me donner sur cette partie bodybuilding du programme, je serai ravi de les entendre ! :D
Keryannus
 
Messages: 3
Inscription: 17/09/2015 17h16
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aimeka et 2 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™