Rowing buste penché : la meilleur façon de faire du rowing !

par **Fred** le 28/02 21h14

Rowing avec 2 haltères pour moi, au niveau de la liberté de trajectoire, de l'amplitude du mouvement, je trouve que c'est ce qu'il y a de mieux. Aucune contrainte au niveau des coudes, poignets, épaules comme les versions a la barre.

Le seul problème c'est que plus on rajoute de poids sur les haltères, plus ça devient génant au niveau amplitude de mouvement.

J'ai trouvé une solution provisoire avec du rowing à la barre en prise neutre (j'accroche 2 poignées de poulies à la barre, a l'aide de mousquetons), les sensation sont très bonnes, mais je n'ai pas la même amplitude qu'aux haltères.

NB: je parle ici du rowing buste penché avec charges libres, non pas du rowing pour les épaules (mouvement qui ne devrait d'ailleurs pas exister tant il est néfaste), ni des rowing sur machines ou cadre guidé de merde.

par **Fabien M.** le 29/02 10h38

TOUS j aime tous les rowing mais helas le plus efficasse sur moi est la supination mais ça a tendance a me demonter les poignets !!!

http://www.youtube.com/user/cacahouetech · par **Jose Casasampera** le 29/02 11h09

Pour moi aucune façon n'est la meilleure.
je pense que ce qui compte c'est d'être conscient des prérequis de sécu(liés a la biomécanique) pour chaque forme employée.

par **Gael Tessier** le 29/02 11h44

JerikO a écrit:TOUS j aime tous les rowing mais helas le plus efficasse sur moi est la supination mais ça a tendance a me demonter les poignets !!!

Tu as essayé avec une barre Z ? Sinon je pense que tu sais qu'il faut prendre la barre à largeur d'épaule pour avoir une prise plus confortable en supination.

par **Seb33** le 29/02 11h49

pour moi, T-barre ou haltère (niveau securité).
ainsi ca me donne T-barre buste à 70% pour la force et haltè, buste // au sol pour le volume et le renforcement de l'épaule en meme temps que le dos.

par **Gael Tessier** le 29/02 12h06

Comment est la prise avec une T-barre, Seb33 ? Supination, pronation ?

par **Maxime L.** le 29/02 12h22

Rowing avec un haltère ! Sinon a chaque coup le lendemain j'ai des tiraillements dans les lombaires :confused:

par **Sébastien** le 29/02 12h38

Je ne fais plus ce mouvement, ça me nique trop le dos !

par **Seb33** le 29/02 12h58

gael, perso prise pronation. mais la T-barre que j'utilise est en Z, elle permet toutes les prises (semi-neutre, pro et supi)
mais perso, la pronation est la seule permettant de ne pas tricher avec les biceps (ou très peu)

par **Gael Tessier** le 29/02 13h02

Effectivement Seb33, avec le rowing Yates, on met assez facilement plus lourd mais les bras interviennent souvent beaucoup plus. C'est pour ça que j'aime bien la prise pronation, mais il faut que les lombaires ne soient pas trop fatiguées pour pouvoir se pencher à 45°.

par **Vincent** le 29/02 13h07

Le rowing supination Yates me semble etre le mieux, le plus safe et efficace ! le reste c'est bon pour se tuer les lombaires, ou alors peutêtre comme Fred le fait aussi.. jamais essayé.

par **Seb33** le 29/02 13h23

Pour les lombaires, je ne les sens pas du tout (deja que je ne les sens pas avec 180 au sdt...).
pour le rowing yates, je ne le fait pas, je le trouve merdique et lorsque j'ai essayé, aucune sensation dans le dos (trapèzes et dorasaux), mais uniquement sur les cuisses (grosse charge) et les avant-bras (à l'epoque je ne tenais pas bien les grosses charges dans les mains).
je prefère amener la barre juste sous la poitrine plutot que sur les abdos, ca isole mieux les gros muscles du dos.

par **Plasma** le 29/02 13h35

Yates à 45° en supination sur barre EZ en essayant de démarrer chaque rep par un rapprochement des omoplates.

par **Seb33** le 29/02 13h36

exactement comme il faut Doc plasma (pour les omoplates).

par **Plasma** le 29/02 13h46

Ah ! je rougis comme une pucelle

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par **Fred** le 29/02 13h53

Qui le fait avec deux haltères comme moi?