Exercice : tirage horizontal en étant debout à la poulie !

par **Robby1** le 02/03/2004 23h28

Ce soir j'ai peut-être inventé un exo (ça existe peut-être?) :

Prendre une machine à rowing horizontal poulie, y attacher deux poignées libres , reculer jusqu'à mettre en tension la sangle, ne pas s'asseoir mais rester debout, les jambes fléchies (un peu position de cavalier en fait).
On peut varier la hauteur et l'éloignement par rapport à la poulie: plus on mettra lourd, plus il faudra baisser le centre de gravité corporel pour résister à la traction vers l'avant. Donc plus on mettra lourd et plus le travail portera sur les grands dorsaux, moins on mettra lourd plus on travaillera deltoîdes post et trapèzes (principalement...)

Muscles travaillés : grands dorsaux et fléchisseurs des bras (principalement) , trapèzes, deltoîdes post en dynamique
Spinaux, abdos, tous le bas du corps en statique.
Posture respectant le rachis, bcp de muscles travaillés.

par **Maximus** le 03/03/2004 00h24

tu tires les poignées jusqu'à quel niveau?

par **Maximus** le 03/03/2004 00h26

Au temps pour moi, j'avais mal compris l'exo, je pensais a un truc du genre buste penché horizontalement et tirage comme a la poulie haute. Chuis un peu tordu

EDIT: par contre je vois pas trop la différence avec du rameur (tirage poulie basse)