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Musculation : isolation des fessiers pour un homme ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Musculation : isolation des fessiers pour un homme ?

Messagepar Lufthansa le 14/01 15h11

Bonjour,

Je voulais savoir est-ce que certains d'entre vous isolent les fessiers durant l'entrainement des jambes? Je fais du squat, hack squat, fentes, souleve de terre roumain, lying leg curl et il m'arrive d'avoir les fessiers congestionnes.

Merci a vous.
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Musculation : isolation des fessiers pour un homme ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/01 16h18

Salut !

Perso je n'isole rien du tout. Comme tu l'as remarqué les exercices de base pour les quadriceps et ischios tapent également bien dans les fessiers donc pas besoin d'en remettre une couche. Tu peux remplacer le leg curl par du hip thrust ou du glute bridge, plus efficaces ;)
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Musculation : isolation des fessiers pour un homme ?

Messagepar Indy620 le 14/01 16h50

Tu le places des que tu peux ton hip thrust :lol:
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Musculation : isolation des fessiers pour un homme ?

Messagepar Paddy92 le 14/01 16h55

je vois pas comment on peut isoler les fessiers ! :idiot:
à moins de serrer les fesses ! :lol:
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/01 16h57

Indy620 a écrit:Tu le places des que tu peux ton hip thrust :lol:


Bah oui c'est toujours mieux que du leg curl :p

Paddy92 a écrit:je vois pas comment on peut isoler les fessiers ! :idiot:
à moins de serrer les fesses ! :lol:


En fait si il y a les abductions de la hanche à la poulie basse par exemple (ou extensions aussi je crois quand on se met face à la poulie) mais bon ça sert pas à grand chose (c'est de l'iso quoi :lol: )
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Musculation : isolation des fessiers pour un homme ?

Messagepar Fabrice SP le 14/01 19h17

Lufthansa a écrit:il m'arrive d'avoir les fessiers congestionnes.

Donc pourquoi veux-tu les isoler ?

Il y a un article complet sur le site SuperPhysique sur les fessiers :
https://www.superphysique.org/articles/4428

Mais si tu fais du squat et des fentes, normalement les fessiers ont bien leur dose...
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Musculation : isolation des fessiers pour un homme ?

Messagepar Lufthansa le 16/01 19h00

Salut :)

J'avais lu un article sur t-nation concernant l'isolation des fessiers et j'étais curieux de savoir si certains d'entre vous isolez les fessiers pendant leur séance jambe,

Apres j'ai jamais vu un seul mec faire du hip thrust donc ...
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Musculation : isolation des fessiers pour un homme ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/01 08h20

Lufthansa a écrit:Apres j'ai jamais vu un seul mec faire du hip thrust donc ...


Bah ici certains (dont je fais partie) en font.
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Messagepar Indy620 le 17/01 17h39

Au fait train ,je compte tester le hip thrust prochainement, à combien tu me conseil de démarrer ?
C un exos ou ça monte vite ?
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Musculation : isolation des fessiers pour un homme ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/01 08h48

Tu peux démarrer autour des 40kg pour voir et tu adaptes en fonction. En effet oui ça monte assez vite en général :)
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Musculation : isolation des fessiers pour un homme ?

Messagepar Lufthansa le 18/01 21h13

Du coup tu substitut un exercice ischio comme le leg curl par du hip thrust?

Pour les jambes sa ferai par exemple:

Squat lourd
Hack squat
Fente ou leg press

Souleve de terre roumain
Hip thrust

Mollets
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Musculation : isolation des fessiers pour un homme ?

Messagepar Indy620 le 19/01 07h55

OK merci :)
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Musculation : isolation des fessiers pour un homme ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/01 09h01

Lufthansa a écrit:Du coup tu substitut un exercice ischio comme le leg curl par du hip thrust?


Oui, hip thrust ou glute bridge, ils sont toujours plus efficaces que le leg curl :)

Lufthansa a écrit:Pour les jambes sa ferai par exemple:

Squat lourd
Hack squat
Fente ou leg press

Souleve de terre roumain
Hip thrust


Non là tu as 3 exos quadris contre seulement 2 pour les ischios donc soit il faut en virer un pour les quads ou en rajouter un pour les ischios pour équilibrer.

Et le squat, ce n'est pas une obligation de le faire en lourd par contre...
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Musculation : isolation des fessiers pour un homme ?

Messagepar Moff Tarkin le 21/01 12h41

Apres j'ai jamais vu un seul mec faire du hip thrust donc ...


Logique, tu te fais vanner quand tu en fais au début, et peu de mecs sont capables de laisser leur égo de côté parce que c'est un exo de "filles" ( comme si ça pouvait exister :ill: )
Après quand tu commenceras à charger, plus personne viendra te saouler avec ça.
Personnellement après 3 mois de pratique j'en suis à 120kg en séries (et encore, je fais en sorte de solliciter mes ischios en priorité, parce que sur les fessiers j'ai de la marge), et maintenant tout le monde se la ferme bizarrement (j'avais commencé à 40kg aussi).


C'est un bon exercice pour la chaine postérieure des jambes, le seul risque c'est de faire une extension de colonne plutôt que du bassin, mais c'est un coup facile à prendre.
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