Supprimer tous les mouvements en supination en musculation !

[Fabrice SP]

Un des grands changement que j'ai fait ces derniers mois, a été de supprimer absolument tous les mouvements en supination de mes entraînements.

Les classiques :
- Tractions en supination
- Tirage poulie haute en supination
- Rowing Yates en supination
- Curl pupitre 1 bras en supination
- Curl avec haltère en rotation

Et ceux que déjà je ne faisais plus :
- Curl à la barre droite
- Curl à la barre EZ
- Curl incliné en supination
- Tirage horizontal supination

POURQUOI ?

Quand on a un valgus au coude important :


Tôt ou tard des petites douleurs vont apparaître au poignet ou au coude à la pratique de ces exercices.

Très rapidement avec le curl barre droite ou curl incliné en supination, et tout doucement avec les autres mouvements.

Petit à petit la douleur devient chronique.

SOLUTION

En supprimant tous les mouvements en supination et en remplaçant par des mouvements en pronation ou en prise marteau :

- Tractions à la poulie haute pronation
- Tractions à la poulie haute barre en V
- Tirage horizontal pronation
- Curl marteau
- Curl pupitre à 1 bras marteau

Toutes ces petites douleurs au poignet/coude du bras qui a le valgus ont disparu petit à petit.

Et on retrouve le plaisir de pouvoir "forcer" en dernière série sur des exercices comme le curl pupitre à un bras, sans avoir peur de la douleur du lendemain.

En bonus, un meilleur développement du brachial antérieur (côté du biceps) et du long supinateur (avant-bras).

En inconvénient, un moindre développement du biceps en tant que tel.

J'ajoute, mais sans pouvoir le prouver, que cela réduit la probabilité d'une déchirure du biceps.

[Rudy]

Ca réduit à coup sur le risque de déchirure puisque la plupart n'ont pas les biceps super longs.
J'en ai parlé longuement ici -

[Guaeris]

Pour les exos aux haltères, étant donné que le mouvement est libre, en temps normal la trajectoire et la position des mains s'adapte au valgus donc je pense que c'est moins problématique.

[Fabrice SP]

Justement mon expérience montre que non, il y a quand même une torsion du poignet pas naturel qui à la longue entraîne une douleur.

[Guaeris]

Je te crois mais est-ce une généralité ?
Pour cela je pense que seul Rudy peut répondre.

[BillyTheKid]

C'te manque de respect.
Fabrice à tout autant d'expérience que Rudy et est tout à fait aussi crédible pour parler de ce genre d'expérience.
C'est quelqu'un de sérieux, expérimenté et qui a des avis critiques et posés sur la musculation en général.
Avec tout le respect que j'ai pour Rudy, tu fais vraiment le fanboy la.... mais il n'est pas le seul à pouvoir trancher.

Ah oui, aussi, avant d'attendre l'avis de ton idole, fais toi ya propre idée. Fais quelques années de supination.
Et quand tu seras blessé, tu viendra pas dire qu'un ancien t'a pas prévenu

[Train_Hard_Win_Easy]

Je te crois mais est-ce une généralité ?
Pour cela je pense que seul Rudy peut répondre.

Bien d'accord avec Billy. Tu es qui pour remettre en question la crédibilité et l'expérience de Fabrice ? Apprends à rester à ta place.

[Paddy92]

Pour cela je pense que seul Rudy peut répondre.

ben justement, il a répondu!

Ca réduit à coup sur le risque de déchirure puisque la plupart n'ont pas les biceps super longs.
J'en ai parlé longuement ici -

[Fabrice SP]

Et d'ailleurs, je crois qu'Arnaud, qui doit être la personne qui passe le plus de temps avec Rudy, ne travaille qu'en pronation également.

Ceci dit, chacun fait bien ce qu'il veut, cela ne change strictement rien pour moi. Mais la rubrique blessures avec des douleurs aux poignets ou au coude est bien remplie, et je propose donc une piste de réflexion, rarement proposée dans les ouvrages de musculation.

Mon expérience c'est que je préfère maintenant sacrifier certains groupes musculaires (chef long du triceps, biceps, lombaires), mais à 40 ans ou à 50 ans, ressembler à peu près à ce que j'étais quand j'en avais 20, qu'être absolument superbe à 25 ans et pourri à partir de 35 à cause d'une blessure ou une douleur déjà chronique.

Maintenant encore une fois, c'était juste une réflexion et un partage d'expérience !

[Guaeris]

Ah non, je visais absolument pas Fabrice il y à erreur. Excusez moi.

Je faisais juste référence au nombre hallucinant d'élève que Rudy à coaché. Bien sur que Fabrice avec ses 20 ans d'entrainement à bien plus d'expérience que beaucoup de gens sur ce forum.

Je pense juste qu'il ne faut pas faire d'un cas une généralité et qu'il est bon de savoir si c'est le cas chez presque tout le monde.

Je suis donc vraiment désolé car ce n'étais pas du tout méchant comme message

[Hunterz]

Bonsoir,

Pour les exercices de dorsaux j'ai tendance à croire qu'il est plus efficace de travailler en supination avec un valgus (En pronation je n'arrive pas à garder mes bras collés au buste...)

Faut-il choisir le pronation en gage de sureté en écartant l'efficacité ?

PS : Je ne suis pas un pro

[Fabrice SP]

La réponse est sur le site SP, comme toujours :

Rowing assis à la poulie basse en supination (https://www.superphysique.org/exercices/261) :

Enfin, la prise supination permet de tirer avec les coudes plus près du corps et de mieux solliciter les trapèzes inférieurs ainsi que le “bas des dorsaux”.

Personnellement je préfère ne pas niquer les poignets et travailler un moins les trapèzes inférieurs (et encore, je pense que c'est complètement marginal si tu ajoutes d'autres exercices pour les trapèzes comme le rowing à un bras ou à la machine convergente prise marteau).

[Samuel Voyeny]

Tu pourrais essayer le curl rotatif ou encore essayer de travailler light weight sur t'es exo en supination.

[takumi]

Salut,
perso , moi aussi je ne fais plus d'exo en supi, ayant un Valgus , un peu moins prononcé que toi , et depuis plus rien, la douleur était comme tu disais , devenu Chronique ,
donc je confirme pour mon cas ce que Fabrice dit
cdlt

[Fabrice SP]

Il faut donc croire que je ne dis pas que des bêtises...

[takumi]

heureusement Fab
cdlt