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Musculation des cuisses : comment affiner ses cuisses sans perdre ses fesses ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Musculation des cuisses : comment affiner ses cuisses sans perdre ses fesses ?

Messagepar Mia1995 le 29/04 22h21

Bonsoir à tous !

Je suis pratiquante de musculation depuis quelques temps, je suis fière d'ailleurs d'avoir pu atteindre mes objectifs c'est à dire passer de la taille crevette sans forme à une silhouette bien formée ( du moins dont je suis plus satisfaite qu'avant hahah).

Programme : 5X / semaine : 3 séances bas (2xfessiers + 1xfessiers/ischio) + 2 séances haut + 1XHIIT

Poids : 53 kg
Taille : 166cm
MG : 13%

Malheureusement, mes cuisses se sont trop développées malgré mes précautions (peu de squat par exemple. Deadlift sumo + hip thrust + fentes essentiellement.)

J'aimerais donc avoir votre avis : Comment affiner mes cuisses sans perdre de masse musculaire au niveau des fessiers ?

Dois-je inclure du running (1H / semaine) ? Faire une séance spéciale pliométrie ? Exercices dits explosifs ?
Dois-je plus m'orienter vers le fitness du moins pour une séance ?

Merci beaucoup !
Mia1995
 
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Musculation des cuisses : comment affiner ses cuisses sans perdre ses fesses ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/05 09h19

Salut !

Tu fais peut-être simplement trop de séances bas. 3 ça commence à faire beaucoup (même si on sait que les filles adorent ça :p ).

Pour les cuisses, le soulevé de terre sumo et les fentes tapent bien dedans donc si tu en fais 2 ou 3 fois par semaine effectivement tu as du bien les développer.

Peux-tu détailler les formats que tu utilises sur tes exercices ? (nombre de séries et de répétitions etc...)
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Musculation des cuisses : comment affiner ses cuisses sans perdre ses fesses ?

Messagepar Fabrice SP le 01/05 10h48

Personnellement je laisserais tomber le soulevé de terre sumo qui peut "trop" muscler les adducteurs et épaissir la cuisse de profil.

Par contre, les fentes, tu peux y aller sur toutes leurs variations. :-)
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