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Méthode Superslow de Doug Mcguff : quelle efficacité ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Méthode Superslow de Doug Mcguff : quelle efficacité ?

Messagepar zarathoustra83 le 17/05 10h01

Bonjour,

un ami viens de me recommander un livre et sa méthode de musculation Superslow :

Body by Science: A Research Based Program to Get the Results You Want in 12 Minutes a Week de John R. Little (Auteur),(Auteur)

Si j'ai bien compris ca reviens à une faire qu'une seule série sur machines de facon tres lente jusqu'à obtenir '"l'echec". Tout cela juste en 12 min une fois par semaine.
Sur le papier la méthode superslow c'est merveilleux ...
Avez vous des avis/expérience sur cette méthode?


Merci par avance.

Une video du doc réalisant les exos :


Un compte rendus de l'experience sur 9 mois : ( en english)
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Méthode Superslow de Doug Mcguff : quelle efficacité ?

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Méthode Superslow de Doug Mcguff : quelle efficacité ?

Messagepar Fabrice SP le 17/05 12h23

Il y a un article consacré au SuperSlow sur le site SuperPhysique :
https://www.superphysique.org/articles/503

D'ailleurs, dès 2004 :

summary: Superslow strength training may be appropriate for rehabilitation or program variation, but is inappropriate for the athletic population.

(C) 2004 National Strength and Conditioning Association


John R. Little est un transfuge de Mike Mentzer en pire (comprendre : il raconte n'importe quoi de chez n'importe quoi en ce qui concerne la musculation)...
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Méthode Superslow de Doug Mcguff : quelle efficacité ?

Messagepar zarathoustra83 le 18/05 05h13

Merci pour ton lien.
Je me doute que malheureusement c'est trop beau pour être vrais,
mais je me demandais si il y avait eu des membres du forum qui avait testé cette méthode?
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Méthode Superslow de Doug Mcguff : quelle efficacité ?

Messagepar Fabrice SP le 18/05 06h05

Il y a en a eu il y a plus de dix ans.

Essaye déjà une semaine, tu vas vite comprendre.
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Méthode Superslow de Doug Mcguff : quelle efficacité ?

Messagepar Fabrice SP le 18/05 09h22

Pour compléter mon message, aussi bien la pratique qu'une abondance d'études montrent qu'un réalité, il faut faire exactement l'inverse du super slow.

Il faut au contraire toujours chercher à pousser/tirer le plus vite possible, c'est le principe de l'accélération compensatrice.

J'en parlais déjà en 2003 sur nos forums : Progresser plus vite grâce à l'accélération compensatrice.

Et l'entraînement en pliométrie en préparation physique, qui pour le coup n'est pas une mode, mais une tendance forte compte-tenu de son efficacité, est une extension de ce principe.

Sur Google Scholar (qui n'existait pas en 2003, c'est vraiment super facile de trouver de l'information maintenant), il y a une abondance d'études sur l'accélération compensatrice :
https://scholar.google.fr/scholar?q=com ... 4QgQMIJTAA
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Méthode Superslow de Doug Mcguff : quelle efficacité ?

Messagepar zarathoustra83 le 22/05 06h13

Merci infiniment Fabrice,
ca me donnera enfin des bon arguments quand je débattrais avec mon ami,)

J'ai tester "vite fait" le superslow ( oki c'est antinomique,) cette méthode sur 2 entraînements,
mais en faisait 3/4 séries ( et non une), j'ai constaté moins de courbatures mais c'est lié surement au fait que j'ai le sentiment que j'ai moins "travaillé".

Ce qui est sur c'est que c'est pas tres funky c'est ennuyeux...

Sur ma session pec j'ai sentis que ca me travaillait beaucoup sur les deltoides avant,
sur ma session dos j'ai sentis que ca me travaillait beaucoup les avant bras :
j'imagine que le fait de travailler lentement sollicite plus les petits muscles en début et fin de mouvement...

Le point positif c'est ma permis de prendre conscience du travail négatif donc je ferais plus attention désormais lors de la redescentes!
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