Comment progresser au curl pupitre à 70° avec haltère ?

[Blurp]

Salut à tous,

Je pratique le curl pupitre 75° avec haltère, 3 séries de 10 à 15 répétitions; mon cycle de progression (que j'ai déjà relancé une fois il y a peu pour la même cause) :

+1 répétition sur le mouvement à chaque séance (sur ce mouvement, soit tout les 7 jours)

Je suis à 3 séries de 14 répétitions à 10Kg; Amplitude adapté à mon biceps court (si je descends trop, 1h après ma séance : douleurs tendons) : Cependant, j'ai réellement du mal à finir mes 14-15 ème répétitions; avez-vous des conseils ? Merci à vous

[takumi]

oui, arreter le curl
plus serieusement , change d'exo pou un temps et reviens dessus ensuite

[Fabrice SP]

Ou changer un petit truc : faire des séries de 15-20 plutôt que 10-15 répétitions en reprenant un cycle.

Ou encore une pyramide : 15@9 12@10 10@11 max@9

Bref, juste légèrement différent et en commençant facile, sauf la dernière série sur laquelle tu peux tout donner.

Et évidemment, bien manger.

On ne progresse pas non plus à chaque séance, hélas. Sinon on serait tous énormes.