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Echauffement avant une compétition de force athlétique ?

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Echauffement avant une compétition de force athlétique ?

Messagepar dadou02 le 23/08 10h06

Bonjour à tous,
pratiquant de force athlétique en compétition, je me pose encore aujourd'hui la question si mon échauffement est le plus optimal.
Je pratique les compétitions en force 1 rep max et en endurance max de rep a 100/120 kg (aussi 150 mais je fais 1 rep quoi ^^)
Voici mon échauffement de compétition :
environ 2/3 min d'échauffement articulaire
10/12 reps barre a vide, je le fait souvent 2 fois si j'en ressens le besoin, puis 1 min de repos
8 reps a 30% @ 45kg 1.30
6 reps a @ 75 kg 2 min
3 reps @ 105 kg 3/4 min
2 reps @ 120 kg 4/5 min
1 rep a 130kg
je calcule ça pour terminer cet échauffement 7/8 min avant mon passage / essai
Après jarrive à ma premiere barre de compet a 135 / 140 kilo a peu près (pour la confiance tout ça)
Et en endurance barre a 100 kilo du coup
Voila est ce que cela est bon ? ditem oi ce que vous en pensez :)
dadou02
 
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