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Full body : comment entraîner les pectoraux ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Full body : comment entraîner les pectoraux ?

Messagepar nico76 le 10/09 10h56

salut à tous,

voila je voudrais avoir vos avis.
je suis en full body car je débute et 3 entrainement par semaine donc je voudrais faire

jour 1 decliné halteres
jour2 coucher halteres
jour 3 incliné haltères

je pense que cela permettrais de travailler l'ensemble du pec

merci d'avance sur vos avis

nico
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/09 11h45

Salut,

Pourquoi ne pas utiliser une barre ?
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Messagepar nico76 le 10/09 12h15

disons que je suis plus a l'aise au haltère,et a la barre j'ai toujours peur de ne pas pouvoir relever.
sinon a la barre quand j'en fais je suis a 50/52kg et actuellement au haltères a 20/22kg donc je pense que je devrais être plus haut que ça a la barre.

sinon pour muscler les pecs barre ou haltères cela ce vaut?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/09 12h35

Idéalement il faut utiliser les 2.

Un peu de lecture : https://www.superphysique.org/articles/ ... le_dilemne ;)
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Messagepar nico76 le 10/09 13h23

ok merci du conseil donc je vais surement alterner une semaine sur deux

semaine1 jour 1 développé haltères décliné
jour 2 développé haltères couché
jour3 développé haltères incliné

semaine 2 jour 1 développé a la barre décliné
jour 2 développé coucher
jour 3 développé incliné a la barre

pour le décliné ce sera avec barre guidé car pas de banc décliné à la salle
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/09 13h29

nico76 a écrit:je vais surement alterner une semaine sur deux

Mauvaise idée pour la progression.
Choisis celui ou ceux que tu veux faire à la barre et fais le(s) tout le temps comme ça.
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Messagepar nico76 le 10/09 13h43

ok merci du conseil

je pense quand meme garder les trois formes aux haltères et a la barre faire seulement du couché
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Messagepar Moff Tarkin le 10/09 15h05

Mmmmh, entre nous, je ferais plutôt qqc du style ;

J1 DC haltères
J2 DI (barre ou haltères, au choix)
J3, DC serré barre, comme ça, tu recrute les pecs, tu as un super exercice triceps (dans un full body, c'est tjrs sympa, et dans la même logique, c'est intéressant d'intégrer des tractions supination/neutre, ou des tirages supination/neutre pour mettre l'accent sur les bras), et tu utilise quand même la barre.

Après, si tu as peur de rester coincé en dessous, mets toi dans un rack à squat, demande à qq de t'assister (y'a tjrs qq dans une salle).
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Messagepar nico76 le 18/09 17h19

salut à tous merci pour vos conseils

donc pour l'instant sur mes trois séances avec les haltères couché décliné incliné

es ce vraiment mauvais ou pas car je pense que cela est assez complet ,enfin je me trompe peut être.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/09 07h35

nico76 a écrit:donc pour l'instant sur mes trois séances avec les haltères couché décliné incliné

Tu connais nos avis, maintenant si tu as envie d'essayer comme ça fais-le.
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Messagepar Fabrice SP le 19/09 08h08

En fait les 3/4 du temps on nous demande notre avis, mais c'est pour pas le suivre... :rolleyes:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/09 08h46

:lol: Oui c'est vrai, on se demande pourquoi perdre son temps à répondre finalement :idiot:
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Messagepar Moff Tarkin le 19/09 08h47

En fait les 3/4 du temps on nous demande notre avis, mais c'est pour pas le suivre... :rolleyes:


C'est pour ça que je répondais plus..et finalement je faisais bien.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/09 08h53

Moff Tarkin a écrit:C'est pour ça que je répondais plus..et finalement je faisais bien.

Honnêtement j'ai hésité aussi avant de le faire ;)
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Messagepar Namas le 19/09 12h58

Oh ça arrive pas aussi souvent que ça quand même ! :p certains écoute bien ahah (je me jette aucune fleures)
"Je peux accepter l’échec, Tout le monde peut échouer,mais je n'accepterai jamais de ne pas avoir essayé" Michael Jordan

Manque de motivation ? Eric Thomas

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/09 13h00

C'est parce que tu n'es pas là depuis longtemps Namas, on en reparlera dans quelques années ;)

Ceci dit oui, certains sont vraiment là pour avoir et suivre des conseils :)
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Messagepar Namas le 19/09 13h06

Quand je serais vieux :p on a le temps alors ahah
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Messagepar nico76 le 19/09 17h35

je prend note de vos conseils ,mais comme pour le moment je progresse comme cela mais je prevois dans un mois changer un peu mon programme en suivant vos conseils.

a votre avis possible de faire évoluer mes pecs avec la routine du moment?

vos conseils sont bien notés
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Messagepar Guaeris le 19/09 17h37

Tant qu'il y a surcharge progressive dans des conditions similaires et en série moyenne tu prendras de la viande.
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Messagepar takumi le 19/09 21h01

Fabrice SuperPhysique a écrit:En fait les 3/4 du temps on nous demande notre avis, mais c'est pour pas le suivre... :rolleyes:

c'est aussi pour ca que je ne participe plus a ca , et que je reste sur le log !!!
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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