Programme de musculation combinant salle et maison ?

[aziox]

Pour commencer bonjour je suis débutant en musculation j'ai 17 ans je suis plutôt du genre grand maigre j'ai une bonne condition physique (cardio) j'aimerai me muscler comme pratiquement 100% des personnes qui vienne sur ce forum cependant je suis en terminal s j'aimerai donc si possible un programme 2 fois par semaine en salle (samedi , dimanche) et le reste a la maison tout en incluant que j'ai du matériel chez moi Haltère et barre. Je prend tout vos conseille . Merci d'avance !

[Chromzy]

Salut !
J'ai ton âge et je suis aussi en terminale S.
A titre indicatif, je vais a la salle 4 jours par semaine et je fais aussi du football en club.
Vu ce que tu décris, je pense que tu devrais commencer par faire du "fullbody" histoire de te roder et de commencer à sentir tes muscles, voir quels exercices tu aimes sans oublier l'apprentissage des mouvements.
Pour ça, l'idéal est d'espacer d'au moins un jour les deux séances, pour récupérer.
Tu fais ça 3 semaines environ, et après tu te lances.
Vu ton matos, j'aurais fais les jambes, le dos et les triceps à la salle, et les pectoraux, les biceps, les épaules et les abdos chez toi.
Donc j'aurais fais des séances Dos/Triceps, Jambes, Pec/Biceps, Epaules/Abdos.
Tu peux organiser comme tu veux, en respectant ces règles :
- Un jour d'écart entre Dos/Triceps et Pec/Biceps AU MINIMUM
- La seance avec les epaules jamais un jour avant celle des pec ou du dos

Je suis pas le plus calé ici, mais je viens de te donner je pense une bonne base
A voir si on me complete/rectifie par la suite

[aziox]

merci !