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Développé couché : que faire quand on stagne au couché ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement pour devenir fort

Développé couché : que faire quand on stagne au couché ?

Messagepar HighPoint le 12/10 14h51

Bonjour à tous,

J'ai progressé sur tout mes exos en salle mis à par le couché barre, j'ai tenté du 5x5, du 4x8, 3x8, 3x12 mais rien n'y fait, j'ai toujours stagné, j'en profite pour dire que j'ai des avant bras longs et des bras moyens ou courts et une cage thoracique pas épaisse. Je n'ai pris que très peu de force et pas de masse sur les pecs sur l'exo'. Des avis ?
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Messagepar DamienL le 12/10 15h12

Montres nous comment tu fais ton exo :)

Tes différences morphologiques ne peuvent pas expliquer le fait que tu ne progresse pas.

Tu ne progresse pas ou peu ?
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Messagepar HighPoint le 12/10 15h17

Tout ce que je peut te dire, c'est que je serre bien les omoplates et je cambre suffisament, les pieds au sol pour créer une résistance et je descends jusqu'au haut du pec, je remonte presque aux bras tendus
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/10 15h18

Et dis nous aussi comment tu gérais ta progression.

De plus je vois que tu es très léger et sec, ça n'aide pas non plus.
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Messagepar HighPoint le 12/10 15h26

J'ai pas le choix d'être leger et sec, aucune diète même sur 4000 kcal saines ne m'as dfait prendre en 6 repas par jour bref

Ma progression je la gerait au fil du temps en augmentant au fur et a mesures des semaines le poids que je mettait sur les mêmes nombres de séries et reps, sauf que pour le DC ca ne fonctionne pas et je ne comprends pas pourquoi
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/10 15h28

Sois plus précis :
- temps de repos entre les séries,
- combien de répétitions de plus par séance,
- combien de kg en plus sur la barre après validation d'un cycle,...
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Messagepar DamienL le 12/10 15h30

Tu as quel age ?
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Messagepar HighPoint le 12/10 15h34

Les repos j'étais a 1 min
Les reps par séance je t'ai dit je montait que les poids mais mêmes séries même reps et sur chaque exos je montait de pres de 5-10% la charge par mois suivant les exos

Je précise encore une fois que ca c'est tout les exos, sur le DC je n'ai jamais progréssé autant en reps qu'en poids, avec les mêmes facteurs pourtant

Et j'ai 18 ans
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/10 15h39

HighPoint a écrit:Les repos j'étais a 1 min

HighPoint a écrit:Les reps par séance je t'ai dit je montait que les poids mais mêmes séries même reps et sur chaque exos je montait de pres de 5-10% la charge par mois suivant les exos

Forcément tu ne peux que stagner en procédant comme ça, surtout avec le couché. Il faut faire des cycles, type 3x6-10 et monter le temps de repos à 2min minimum si tu veux progresser correctement dessus.
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Messagepar HighPoint le 12/10 16h18

Bah y a qu'au couché que ca me pose problème mais je vais essayer ce que tu dis, tu penses qu'ne plus de ton conseil ca serait utile de faire 70% - 80% - 90% sur les 3 séries ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/10 07h37


C'est que tu as de la marge sur les autres exos mais le couché est de toute façon l'un des exercices les plus difficiles.

Je te suggère de faire simple, t'embête pas avec des pourcentages. Tu prends une charge que tu maîtrises bien (tu dois être assez à l'aise, il vaut mieux ne pas commencer trop lourd pour avoir de la marge et ne pas bloquer trop tôt), tu fais 3x6, puis séance suivante 3x7 (toujours avec la même charge), ensuite 3x8 etc jusqu'à 3x10 et une fois le 3x10 validé tu augmentes la charge (pas trop, 1 ou 2kg, perso je ne monte que d'un) et tu repars sur 3x6 et ainsi de suite. Il faut être le plus progressif possible. Et surtout ne pas hésiter à prendre au moins 2 à 3min de repos. Mais je pense que déjà rien qu'en montant à 2min entre les séries tu devrais sentir une bonne différence.

Et travaille bien ta technique, j'ai lu que tu descendais la barre sur le haut des pecs, tu serais plus fort en la descendant plus bas je pense. N'hésite pas à te filmer si tu veux qu'on t'aide à améliorer ton mouvement.
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Développé couché : que faire quand on stagne au couché ?

Messagepar ForceAddict le 16/10 21h46

Et travaille bien ta technique, j'ai lu que tu descendais la barre sur le haut des pecs, tu serais plus fort en la descendant plus bas je pense. N'hésite pas à te filmer si tu veux qu'on t'aide à améliorer ton mouvement.


Je confirme !
La technique ça y joue beaucoup ! Surtout que tu dis faire un pontage suffisant alors profites en pour pousser avec le bas des pecs qui est la partie la plus remplie et donc la plus forte. De plus tu vas mieux aligner tes épaules et tes bras ce qui va t'aider à pousser plus fort ;).
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Développé couché : que faire quand on stagne au couché ?

Messagepar Street le 17/10 05h54

Comme l'a dit Train Hard le développé couché est un des exercices les plus difficiles, et dés plus gourmand en énergie.

Il demande une excellente récupération, avant et pendant la séance.
C'est pourquoi il faut ajuster ton temps de repos entre tes séries, et une minute c'est juste irréelle.
Pour te dire, actuellement je suis à 3 min'' entre chaque série.
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Développé couché : que faire quand on stagne au couché ?

Messagepar Exocet911 le 17/10 09h25

Salut,

C'est clair: 1min, c'est juste bcp trop court.

Perso, une fois que la montée en charge est faite, c'est de l'ordre de 2min entre chaque série.
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Développé couché : que faire quand on stagne au couché ?

Messagepar HighPoint le 23/10 18h33

Merci pour vos réponses, il faut savoir que j'allais au bas des pecs avant, sauf que c'est ce qui m'as causé le retard au haut et c'est pour cette raison que je descends en haut maintenant, pour ce qui est du pontage (Cambré), je respecte toute la technique pure et dure, mais pour ce qui est des minutes, à la salle je n'ai pas le temps d'en mettre autant sur un exo, a la maison ok par contre, et train hard, je vais tenter de suivre ta methode, ça à l'air assez efficace et logique
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Messagepar ForceAddict le 23/10 19h13

Pour ton haut de pecs après ton couché tu peux faire un exercice d'assistance comme le développé incliné haltères. Il va te développé le haut du pec et en plus il t'aidera à t'améliorer au couché.
Mais travail le en "assistance" c'est à dire travail plus léger avec une charge qui te permet d'exécuter entre 12 et 15 reps et avec 1min30 min de repos :p :p :p .

Reste motivé et persiste ça va forcément payer ;)
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