Comment muscler les triceps sans douleur aux coudes ?

par **supermusclay13** le 25/10/2017 21h02

Bonsoir tout le monde !

Visiblement aucun exercice de triceps ne me convient les dips me font mal au sternum et le développé coucher prise serré aux coudes mais bon je ressens quand même des bonnes sensations a la barre au front puis aux extention verticale rien qu'avec ça ou à la rigueur en rajoutant les pompes prise serré y a moyen d'avoir des bons triceps massifs ou volumineux ?

Merci!

par **Fabrice SP** le 26/10/2017 08h13

Perso, j'ai laissé tomber les triceps !

Le développé couché serré, les pompes serrées ou les dips me travaillent le devant de l'épaule et quasiment pas les triceps.

Le barre front ou les extensions nuque me détruisent les coudes dès que je charge dessus.

Donc je ne fais que des kickbacks histoire de faire quelque chose, mais l'exercice est assez inefficace.

Dans un des podcasts de Bret Contreras ( ), j'avais également entendu qu'il n'entraînait plus directement les triceps non plus, également pour protéger ses coudes.

Si on regarde l'historique du forum, c'est un problème récurrent. Les meilleurs exercices pour les triceps doivent étirer le muscle et placent mécaniquement une tension importante sur le coude, et quand on a les coudes fragiles, on le ressent tout de suite.

C'est sans doute un mal pour un bien à long terme.

par **supermusclay13** le 26/10/2017 11h51

Et malgré ça tu as des bons triceps ?

par **Fabrice SP** le 26/10/2017 12h06

Non, ils sont médiocres. Mais j'en ai un peu et mes coudes vont bien.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 26/10/2017 12h21

Pas si médiocres que ça à en juger par les photos qu'on peut voir sur ton site Fabrice

Ils sont peut-être un peu courts mais ne manquent pas de volume, on voit quand même qu'il y a un bon niveau de pratique derrière

par **Fabrice SP** le 26/10/2017 14h09

Tu me diras où j’envoie ton chèque Train ! ;-)

Mais blague à part, supermusclay13, si tu peux faire du barre front et des extensions verticales, tu as deux excellents exercices pour les triceps.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 26/10/2017 14h37

Fabrice SP a écrit:Tu me diras où j’envoie ton chèque Train ! ;-)

En tout cas c'est vrai que les douleurs aux coudes est un problème qu'on rencontre souvent sur le travail des triceps, même en veillant à ne pas tendre complètement les bras. Et c'est souvent avec la barre au front que ça arrive.

Personnellement je ne pouvais pas le faire à la barre EZ ni à la barre bomber, arrivé à une certaine charge ça me faisait mal. Et bizarrement c'est avec la barre droite, en cherchant la bonne largeur de prise, que j'ai pu en faire sans problème. Pareil avec les haltères, aucun soucis non plus. Et à priori, la version magic triceps de Rudy serait également plus douce pour les coudes

par **Fabrice SP** le 26/10/2017 17h37

Voilà, à chacun de trouver l'exercice et la variante qui convient !

Ce qui est sûr, c'est que si on a mal à une articulation, il faut pas persister dans l'exercice.