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Musculation pectoraux : tendinites à répétition aux épaules !

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Musculation pectoraux : tendinites à répétition aux épaules !

Messagepar shred le 02/11 14h05

Bonjour à tous,

Voila maintenant deux années que je pratique la musculation, j'ai systématiquement des blessures aux épaules pendant les séances pecs. Un coup le tendon du supra un coup le chef long bref je ne m'en sors jamais.

J'ai les clavicules larges et donc un point fort sur les deltoïdes à défaut des pecs.
À noter que j'ai un alimentation bio, riche en légume et aliments basifiants.
Je pratique aussi les étirements, la mobilité et tout se qui peut rendre plus souple les épaules.

Ma question c'est de savoir comment je peux développer des pecs corrects tout en ayant des pathologies (tendinites) récurrentes aux épaules?

NB: il m'est strictement impossible d'exécuter les dips
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Messagepar Julien13 le 02/11 14h20

Essaye développé décliné et poulie vis à vis ça devrait te convenir.

Je complète cela avec une machine de développe couche assis, je suis un peu dans ton cas.

Abandonne le développe incliné et essaye aussi le développe couche en amplitude réduite (juste avant de sentir ton épaule s étirer).

Après à voir si tu supportes le pull over et les écartes..
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Messagepar Guaeris le 02/11 16h24

J'ajouterai que lors de ton exécution sur les mouvements il faudrait éviter 2 choses : les prises larges et les coudes ouverts.
En évitant ça tu vas déjà préservé le supra épineux.

Pour le chef long du biceps il faudra réduire l'amplitude d'étirement sur les exercices.

Pour réunir cela tu peux faire du couché prise largeur d'épaule coudes pas trop ouvert avec un Pussy pad.

Contrairement à Juliens je te déconseille le décliné vue tes pathologie du biceps.
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Messagepar Guaeris le 02/11 16h26

Je ferai une vidéo aujourd'hui et je la posterai demain en réponse pour te montrer l'exécution ;)
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Messagepar Julien13 le 02/11 16h32

J'avais zappe le truc du biceps car il parle de ses problèmes d'épaules.

Je vais guetter ta vidéo ça m'intéresse !

Ps : on m'avait jamais appelé JulienS :lol:
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Messagepar shred le 02/11 16h45

Le biceps c'est le tendon du chef long qui s'insere sur l'épaule donc c'est bien une pathologie de l'épaule.

J'ai effectivement le défaut d'avoir tendance à étirer trop les pecs parce que je sais que c'est un facteur de croissance musculaire. Je devrais moins me focaliser là dessus.

Je fais deja du développe couche prise neutre haltères le long du corps pour les triceps. En fait je fais du DC prise serre mais avec haltères prise neutre. Je ressens bien les triceps. J'ai l'impression que tu me propose quasi pareil non Guaeris?

Pour le développe décline j'ai aucun banc décline donc j'ai teste ca avec un banc a abdo mais quand on prend des haltères de 35 c'est casse gueule au possible le truc.
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Messagepar Guaeris le 02/11 17h06

Non c'est différent comme variantes Shred.

Julien, vive le correcteur automatique...
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Messagepar Fabrice SP le 02/11 18h57

@shred

Est-ce que par hasard tu fais du curl incliné ?
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Messagepar shred le 02/11 19h31

Oui mais :
-avec le banc à 80 degré
-en évitant de trop sortir la cage thoracique

Ces deux éléments tirent effectivement sur les épaules et je le ressens bien...étant soi disant LE meilleur exo pour les biceps j'ai quand même voulu le garder dans mon entraînement mais en l'adaptant à ma morpho meme si j'ai quand même un peu mal dans son exécution.
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Messagepar Guaeris le 02/11 21h35

Bien vus Fabrice.

Fais plutôt du marteau et du curl pupitre alors et pas d'incliné.
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Messagepar Guaeris le 02/11 21h55

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Messagepar shred le 02/11 23h08

Merci pour le partage. Je suis un peu dans cette posture avec les haltères sauf que je descendais peut être un peu trop. De toute façon le lendemain de la séance pec j'avais d'horrible douleur au supra épineux ce qui me signifiait généralement que je descendais trop bas dans les répétions. Mais faut effectivement que j'arrête ces conneries.

De la même manière mes exos pour les épaules c'est :
Développé militaire faible amplitude
Élévations latérales poulie
Auto-Stoppeur

Il m'est impossible de faire du rowing menton l'épaule prend GRAVE chère sur la rotation du delto. Ainsi, ayant une génétique qui favorise le développement des épaules et ayant aussi dès troubles lors du développé militaire est ce que je peux me cantonner qu'à deux exos pour les deltoïdes? (Élévation latérale et auto-stoppeur)
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Messagepar Guaeris le 02/11 23h20

Pour les épaules supprime le développé militaire.
Je te conseil également de faire tes tractions avec une prise plus large que d'habitude

Fais plutôt ça : https://www.superphysique.org/exercices/204 à la place des élévations latérales.
2 fois par semaine avec 4 série ça suffira pour le faisceau latéral et continus auto-stoppeur ( L-fly )
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Messagepar shred le 03/11 07h47

C'est comme ça que je fais les élévations, Delavier en avait parlé y'a quelques années de cette position pour pas mettre le supra en tension.

Du coup une séance pec ressemblerai à quoi pour ma situation? DC prise adapté + de la poulie. C'est loin d'être suffisant non?
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Messagepar Fabrice SP le 03/11 09h40

A mon avis tu fais fausse route.

Ton problème vient probablement du curl incliné. Même à 80° c'est un nid à tendinites quand on y est prédisposé.
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Messagepar RiMa le 03/11 12h01

Filme toi durant tes mouvements de pectoraux, voir si c’est pas la technique qui est en cause.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar shred le 03/11 12h49

J'aimerai bien faire fausse route :super_lol:

Vu que je suis blessé j'ai pris une semaine de repos et je rattaquerai sûrement la semaine prochaine je mettrai une video
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Messagepar shred le 06/11 16h39

Je vais enlever le curl incliné aujourd'hui maintenant que je vais mieux.
Ma séance bras c'est traction supination + curl Larry Scott à la poulie.

J'ai pas besoin d'en rajouter?
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Messagepar Fabrice SP le 06/11 18h17

Pour être honnête, rien ne remplacera le curl incliné, mais c'est mieux que se bousiller l'épaule. :-)
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