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Rowing sur un banc : quelle est la meilleure inclinaison ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Rowing sur un banc : quelle est la meilleure inclinaison ?

Messagepar Axel42 le 21/03 08h55

Salut tout le monde

J’avais une petite question sur le rowing banc : es ce que l’inclinaison du banc a un impact ?
Si oui qu’elle est là meilleur inclinaison ?
Merci de vos réponse
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Rowing sur un banc : quelle est la meilleure inclinaison ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/03 09h01

Salut.
Axel42 a écrit:J’avais une petite question sur le rowing banc : es ce que l’inclinaison du banc a un impact ?

Oui.
Axel42 a écrit:Si oui qu’elle est là meilleur inclinaison ?

Il n'y en a pas. Tout dépend de ce que tu cherches à cibler en priorité.

A plat tu as un travail mixte entre les dorsaux et les trapèzes (moyens principalement) et plus tu inclines, plus tu reportes le travail sur les trapèzes moyens et supérieurs.
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Messagepar Axel42 le 21/03 09h13

D’accord Merci dans ma séance pull je fais déjà du tirage à la poulie haute pour les dorsaux .
Je cherchais donc à isoler les trapèzes j’ai donc tout intérêt à faire l’exercice en étant incliné .
Mon banc s’incline à 30 ou 45 degré je choisis laquelle ?
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Rowing sur un banc : quelle est la meilleure inclinaison ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/03 09h31

Tu n'isoleras pas les trapèzes car les dorsaux et les biceps participeront quand même au mouvement mais c'est un très bon exercice pour les trapèzes.

Personnellement j'incline à 30°. Teste les 2 et garde l'inclinaison avec laquelle tu es le plus à l'aise.
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Rowing sur un banc : quelle est la meilleure inclinaison ?

Messagepar Axel42 le 21/03 09h34

Oui oui bien sûr, ce n’est pas de l’isolation .
Pas de soucis je testerai sa merci ;)
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Rowing sur un banc : quelle est la meilleure inclinaison ?

Messagepar Boutch le 01/09 17h39

Bonjour,

Petite question en rapport, en complément du rowing 1 bras, c'est mieux de partir sur 45° non?

Merci
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Rowing sur un banc : quelle est la meilleure inclinaison ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/09 18h13

Personnellement je suis plus à l'aise à 30°, pour d'autres ça sera mieux à 45 alors teste et tu verras. A 15° près ça ne change pas grand chose, ce qui compte c'est d'être à l'aise pour forcer.
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Rowing sur un banc : quelle est la meilleure inclinaison ?

Messagepar Fabrice SP le 01/09 18h14

Boutch a écrit:Petite question en rapport, en complément du rowing 1 bras, c'est mieux de partir sur 45° non?


En toute logique oui, mais comme Train, je sens mieux le mouvement à 30°. Teste les deux versions et choisis celle qui tu préfères.

A 45°, tu pourras compléter par de l'oiseau, qui s'y prête bien, afin de varier les inclinaisons.

EDIT : msg posté en même temps que celui de Train ! Great minds think alike!
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Rowing sur un banc : quelle est la meilleure inclinaison ?

Messagepar Boutch le 01/09 18h33

Je vais tester ça, j'ai toujours fait à 30° car c'était sur 2 séances différentes avec le row 1 bras, là je voulais je regrouper les deux donc modifier l'angle pour me rapprocher d'un rowing Yates au final.

J'aurais dit "minds muscles connections" comme disent certains! :lol:
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Rowing sur un banc : quelle est la meilleure inclinaison ?

Messagepar threepwood le 04/09 22h01

Fabrice, dit en anglais ça pète plus pour dire que vous avez les mêmes sources :lol:
Néanmoins je suis ravi de mieux comprendre que je ne dois plus trop faire une fixette sur le row planche que j'essaye toujours de bricoler par tous les moyens, dans la mesure où je fais moi aussi du tirage poulie haute et que donc, le faire sur un banc incliné à 30 degrés sera probablement plus bénéfique pour les trapèzes.
Sinon quid de la comparaison entre row barre banc incliné vs. row T-bar sur machine vs. row poulie basse?
Carnet d’entrainement:
https://www.superphysique.org/forums/topic42199.html

Rowing planche barre avec banc inclinable et chandelle mobile:
https://www.instagram.com/threepwood_muscu/
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Messagepar Fabrice SP le 05/09 10h30

threepwood a écrit:Sinon quid de la comparaison entre row barre banc incliné vs. row T-bar sur machine vs. row poulie basse?


Très simple, c'est l'angle de tirage qui donne le recrutement musculaire : plus tu tire vers le haut, plus l'accent est mis sur le "haut" du trapèze (exemple : shrugs), plus tu à l'horizontal, plus l'accent est mis sur le "milieu" du trapèze (exemple : tirage poulie basse sans pencher le buste en arrière).

Le rowing incliné, le rowing à la machine, etc. ne sont que des variantes de l'angle de tirage.
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Rowing sur un banc : quelle est la meilleure inclinaison ?

Messagepar Gotrek le 05/09 13h30

Salut,

Donc, est-ce que ça veut dire qu'il faudrait donc en fait au moins 4 exos de dos dans une séance

- Un ou on tire avec un angle de environ 45° du bas du corps vers le haut : Rowing barre ou haltère sur banc incliné (+/- 45°) ou rowing barre à la yates ou même T-Bar mais assez redressé.
L'accent serait mit sur le haut des trapèzes moyen (ou milieu des trapèzes supérieurs).

- Un où on tire à 90° par rapport à son corps: Rowing planche hrizontal, rowing barre ou T bar avec le haut du corps paralelle au sol, ou le classique rowing à 1 bras avec le dos bien à l'horizontale ou même tirage horizintal assis à la poulie (quelque soit la prise)
L'accent serait mit sur les trapèzes moyen et intérieur du grand dorsal.

- Un où on tire à 45 °c mais du haut vers le bas : Là il n'y a pas trop le choix, c'est presque obligatoirement un tirage assis poulie haute en étant penché en arrière
L'accent serait mit sur le trapèzes inférieur et grand dorsal.

- Un tirage vertical : Traction, tirage poulie haute, tirage machine.
Là, l'accent est plutot sur l'extérieur du grand dorsal et les rhomboides.

Est-ce que c'est bien ça ?
Si oui, pourquoi dans le post sur le dos il n'est pas reccomandé d'avoir un exercise pltutot tirage du bas vers le haut ?

Et question subsidiaire, quand on fait du rowing coude ouvert (barre ou machine ou poulie, peu importe) on va travailler les épaules postérieure mais aussi plus ou moins le milieu du trapèzes supérieur comme dans la cas du tirage 45° du bas vers le haut. Qu'elle est la différence entre les deux exos vis à vis du trapèze ?

Merci d'avance
++
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Rowing sur un banc : quelle est la meilleure inclinaison ?

Messagepar Fabrice SP le 05/09 13h39

En théorie oui, il faudrait 4 exercices pour le dos, voire 5 si on ajoute les haussements d'épaules. En pratique on se contente souvent de 3 car il y a tout de même un recoupement musculaire entre les différents exercices.

Et question subsidiaire, quand on fait du rowing coude ouvert (barre ou machine ou poulie, peu importe) on va travailler les épaules postérieure mais aussi plus ou moins le milieu du trapèzes supérieur comme dans la cas du tirage 45° du bas vers le haut. Qu'elle est la différence entre les deux exos vis à vis du trapèze ?


La version à 45° mettra un peu plus l'accent sur le faisceau supérieur du trapèze et un peu moins sur l'arrière d'épaules.

Tout cela reste tout de même théorique, et va dépendre de l'ordre des exercices, de ta morphologie, de tes points forts/faibles et des charges utilisées.
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Rowing sur un banc : quelle est la meilleure inclinaison ?

Messagepar Gotrek le 05/09 13h59

OK, merci de ta réponse !
En ce qui concerne ma morphologie, j'en sais rien, même avec le livre et eBook de rudy, je suis incapable de m'autoanalyser avec certitudes et avec deux ans de muscu, j'ai pas encore vraiment le niveau (et le besoin je pense) pour déterminer des points forts ou faibles :)

En pratique, je fais une séance dos épaules dans laquelle je fais un tirage vertical (machine divergente), un tirage 45° (poulie haute supi penché en arrière), un rowing 1 bras sur banc et un rowing machine coude ouvert.

Derrière je fais des isolation épaule (DM haltère, elevation latérale poulie et oiseau poulie).

Est-ce que ça parait cohérent ?

Aprèsn je veux pas polluer le post ;)
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Messagepar Fabrice SP le 06/09 10h17

Gotrek a écrit:Est-ce que ça parait cohérent ?


Oui, parfait ! :cool:
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Messagepar Gotrek le 06/09 18h04

Merci !
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