Musculation triceps : mettre l'accent sur le vaste interne ?

par **DiabeastFit** le 21/05/2018 17h51

Salut la team SP
Voilà sur mon programme Triceps qui comporte
Dips buste droit ou à la machine selon la disponibilité
Extension triceps poulie haute (coude en l'air)
Extension triceps de côté (coude vers l'avant)

Jvoudrai y ajouter en fin de scéance un exo qui met le plus possible l'accent sur le vaste interne
Ma longue portion étant moyen-court je pense pas que ça soit négligeable.
J'ai rien trouvé sur le net (comme si tout le monde s'en tape du vaste interne)
Les extensions coude contre le corp à la poulie barre d'après vous serait elle le plus viable ?

par **Julien13** le 21/05/2018 18h16

Salut.

4 exos pour les triceps c'est trop, surtout avec 3 à la poulie.

Le vaste interne est "englobe" par la longue portion c'est pour ça que tu n'as rien trouvé.

D'ailleurs en dessous d'un certain niveau, inutile de se préoccuper de la longueur de tes muscles. Pousse et suis ton programme et au fur et à mesure que tu progresses tu avisera.

Ça dépend les autres exos de ton programme mais faire :

Dips +Magic Tryceps + Extension haltère nuque ça devrait porter ses fruits !

par **Rudy** le 21/05/2018 20h05

Comme a dit Julien, le vaste interne se développe "tout seul", souvent au détriment de la longue portion quand elle est courte.

On ne peut également mettre l'accent sur l'un ou l'autre des vastes du triceps. On en parle dans cet article sur l'anatomie des triceps - https://www.superphysique.org/articles/11

par **DiabeastFit** le 21/05/2018 21h40

Okei merci les gars j'vais continuer comme ça alors !
Par contre Julien je préfère amplement la poulie pour les triceps

la tension est présente tout le temp contrairement au poid libre et c'est beaucoup moins traumatisant pour mes coude

par **RiMa** le 21/05/2018 22h30

Extension à la poulie coudes contre le corps, mains en supination.

par **Davidbody** le 22/05/2018 01h17

Un bon programme pour triceps doit contenir au moins :

- Un exercice avec les mains au dessus de la tête pour la longue portion (Développé Couché prise serrée bras le long du corps, barre au front, extension nuque).
- Un exercice avec les bras le long du corps pour le vaste externe ( extension à la poulie haute, Dips prise serrée, kickback).

quant au vaste interne il travaille dans la plupart des exercices pour les triceps.

par **Le bossu** le 22/05/2018 08h58

Le fait de mettre les bras le long du corps au couché serré ne fait pas plus travailler les triceps.

Mettre les coudes le long du corps pour des extensions à la poulie n'est pas vraiment suffisant pour mettre l'accent sur le vaste externe, si on réfléchit par rapport à l'anatomie du triceps, il faut raccourcir la longue portion un maximum pour qu'elle travaille moins afin de mettre l'accent sur le vaste externe, il faut donc avoir le coude en arrière du corps.

cf. l'article proposé par Rudy plus haut:

les deux vastes seront davantage sollicités en gardant les bras le long du corps, voir en les mettant derrière comme au kickback.

Sauf que personne en salle de musculation ne fait le kick back correctement.

Cela dit, ce serait se concentrer sur un détail qui peut être foiré par la morpho-anatomie. Personnellement j'ai un vaste externe long et il s'est développé majoritairement avec du couché serré et du -Magyc Tryceps: (qui vaut bien toutes les barres au front du monde).

par **Exocet911** le 22/05/2018 12h01

Davidbody a écrit:Un programme pour triceps doit contenir :

- Un exercice avec les mains au dessus de la tête pour la longue portion (Développé Couché prise serrée bras le long du corps, barre au front, extension nuque).
- Un exercice avec les bras le long du corps pour le vaste externe ( extension à la poulie haute, Dips prise serrée, kickback).

quant au vaste interne il travaille dans la plupart des exercices pour les triceps.

Est ce qu'on peut considéré que ça fait doublon si on fait DCS et barre au front pendant la même séance Triceps ?

Je demande ça car ma séance comprends :

DCS
Barre au front
extension poulie haute bras le long du corps.

par **Davidbody** le 22/05/2018 13h04

Exocet911 a écrit:Est ce qu'on peut considéré que ça fait doublon si on fait DCS et barre au front pendant la même séance Triceps ?

Je demande ça car ma séance comprends :

DCS
Barre au front
extension poulie haute bras le long du corps.

je pense oui, car le DCS et la barre au front ciblent principalement la longue portion du triceps, mais ta séance est bonne, dire qu'un programme pour triceps doit contenir au moins 02 exercices ne veut pas dire qu'il faut pas faire plus de 02 exos.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 22/05/2018 13h05

Exocet911 a écrit:Est ce qu'on peut considéré que ça fait doublon si on fait DCS et barre au front pendant la même séance Triceps ?

Non. Un doublon ça serait barre au front + haltères au front par exemple (ou barre au front à la poulie). Là ce sont 2 exercices bien différents.

Exocet911 a écrit:Je demande ça car ma séance comprends :

DCS
Barre au front
extension poulie haute bras le long du corps.

Elle est très bien ta séance

par **Exocet911** le 22/05/2018 13h37