Surcharge progressive au développé couché avec haltères ?

par **Muscuadresse** le 25/05/2018 18h27

Je pense que le sujet a déjà été aboder mais je ne trouve pas le topic donc je pose ça la ,
Voilàsur mon cycle de progression au DC haltères je devais faire 4*10 a 30kg par haltères or j'ai fais 3*10 Et 1*8 , je ne sais pas si je dois passer aux haltères supérieur lors de ma prochaine séance et faire 4*6 aux haltères supérieur ou alors me focus sur les 30 jusqu'à passer mes 4 series a 10 ? Merci de vos réponses

par **F4R1SK** le 25/05/2018 18h43

Si tu bloque déjà à valider 4x10 à 30 kg je serais partant pour enlever une series et partir 3 séries.
Ta prochaine séance tu peux faire 3x6x32 kg

Prendre un maximum de force puis quand ça bloque a 3x6 reps tu commences à cycler plus intelligemment.

par **Muscuadresse** le 25/05/2018 18h54

D'accord , merci mais imaginons que 3*6 a 32,5kg ne passe pas , que faire ? Redescendre a 30kg ? Ou bourriner jusuq' a ce que sa passe ?

par **F4R1SK** le 25/05/2018 19h12

Ça passera.

Imaginons qu'importe le niveau que tu forces à l'extrême plusieurs semaines sans réussite, il faut recycler c'est à dire faire des efforts faciles et remonter doucement pour se reposer.

Genre tu n'arrive pas à faire 3x6x32,5 depuis 2 séance la 3 ème tu fais 3x6 avec une charge de 28 kg puis tu remonte petit à petit.