Cycle progression au développé couché avec haltères ?

[boby317]

Bonjour actuellement je m’entraîne en halfbody 2x haut du corps et bas du corps pour les pecs à chaque séance je fais du dch avec un cycle de progression s1 3x8 Xkg s2 3x9 Xkg s3 3x10 X kg ainsi de suite jusqu’à 12 reps et je rajoute 1kg par haltère .... par contre avec ce type de cycle je bloque assez rapidement quelqu’un aurait il peu être un cycle plus progressif ou peu être un cycle où chaque séance le poids varie également ? Merci pour votre aide ...

[Train_Hard_Win_Easy]

Salut,

Quand ça devient compliqué, +1kg par haltère ça fait beaucoup. Augmente de 0,5kg à la fois si tu peux.

Sinon oui tu as d'autres cycles :

S1 : 4x10x30kg
S2 : 1x10x31kg + 3x10x30kg
S3 : 2x10x31kg + 2x10x30kg
S4 : 3x10x31kg + 1x10x30kg
S5 : 4x10x31kg
etc...

[link64]

Bonjour à tous je suis depuis quelques mois un cycle de progression classique au dch en partant de 6 répétitions (4series) et en montant jusqu'à 4x12 répétitions.

Seulement après avoir ajouté quelques kilos sur mes haltères, je commence à avoir beaucoup de mal à valider les 4x11, et les 4x12 se terminent souvent sur un "bloquage". Je pensais alors à monter la charge, et à continuer en 4x6-10 répétitions, qu'en pensez-vous ?

Ou vaut-il mieux que je baisse ma charge et que je reparte à nouveau en 4x6-12 ?

[william1]

Bonjour

Je ne suis pas un expert, et probablement que d'autre pourront enrichir ton questionnement, mais je crois que partir de 6 pour ce rendre à 12 c'est une assez grosse différence de rep et je crois qu'il est normal qu'a 12 ça soit assez difficile. Je te conseillerais de repartir sur un cycle de 8-12 ou si tu veux continuer avec les 6 rep alors peut-être plus un cycle sur 6-10 pour éviter que l'écart dans ton cycle soit trop important.

Après ce que je dis n'est peut-être pas le mieux, mais je voulais te donner une piste

Sinon lorsque tu bloque à 12, est ce que tu utilise le rest-pause ?

[link64]

Justement je pense que le fait de partir à 6 répétitions me donne plus de marge qu'en commençant à 8 répétitions. J'utilise effectivement plusieurs fois le reste pause mais je reste bloqué malgré sa mise en place

[pierrebouttier]

Salut,

Il y a plusieurs options :
- faire en 6-10 pour aller jusqu'au bout
- augmenter les temps de repos
- réduire l'augmentation en charge, de 1kg à 0.5kg par ex
- augmenter le rep-range et repartir de plus bas, en 8-15 voir 10-20
- augmenter les poids sur un nombre de série, comme le décrit Train plus haut

[CurlOnTheMoon]

Salut,

Pierre a déjà résumé le principal ...
J'ajouterai que le 6-10 reps, c'est déjà une fin de cycle normalement. Si tu veux progresser sur du DCH, ton cycle devrait débuter sur 12-20 reps, quand tu bloques 10-15 reps, et quand tu rebloques, 6-10 reps. D'après moi c'est le meilleur cheminement pour progresser sur de l'haltères, couché ou incliné.

[link64]

Salut,

Il y a plusieurs options :
- faire en 6-10 pour aller jusqu'au bout
- augmenter les temps de repos
- réduire l'augmentation en charge, de 1kg à 0.5kg par ex
- augmenter le rep-range et repartir de plus bas, en 8-15 voir 10-20
- augmenter les poids sur un nombre de série, comme le décrit Train plus haut

Pour le temps de repos, étant déjà à 3min je ne pense pas vouloir l'augmenter. Le cycle de Train m'a l'air intéressant effectivement, je l'essaierai ainsi que du 6-10 avec 0,5kg en plus par exemple

[link64]

Salut,

Pierre a déjà résumé le principal ...
J'ajouterai que le 6-10 reps, c'est déjà une fin de cycle normalement. Si tu veux progresser sur du DCH, ton cycle devrait débuter sur 12-20 reps, quand tu bloques 10-15 reps, et quand tu rebloques, 6-10 reps. D'après moi c'est le meilleur cheminement pour progresser sur de l'haltères, couché ou incliné.

J'avoue que je ne suis vraiment pas adorateur des séries longues, surtout que j'ai déjà souvent horreur des 12 répétitions mais pourquoi pas tester le 6-10 reps pour l'instant.