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Rattrapper un écart alimentaire par du cardio ?

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

Rattrapper un écart alimentaire par du cardio ?

Messagepar VinceHD26 le 05/10 22h23

Bonsoir,
aujourd'hui, alors que je suis en sèche j'ai fait un ecart et j'ai mangé une pizza et ducoup aujourd'hui je suis en surplus calorique .
Je voulais savoir si je pouvais faire du cardio demain et ducoup faire un déficit calorique équivalent au surplus d'aujourd'hui pour que je rattrape cette écart? en gros si j'ai aujourd'hui j'ai consommé 800 kcal de plus alors demain je mange 800 kcal de moins.
Est ce conseillé et sans danger pour le catabolisme?
Merci d'avance ;)
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Rattrapper un écart alimentaire par du cardio ?

Messagepar John31 le 05/10 22h38

Tu peux tout a fait tu as compris l'idée ;)
Perso je préfère faire de la marche le lendemain ou les jours qui viennent pour les éliminer si j'étais toi mais après c'est personnel.
Tu peux aussi fractionner genre tu a une diété calibré a 2000kcal pour perdre du poids,tu mange 2400kcal a cause d'un écart sur une journée,tu peux tout a fait faire les 4 jours suivant a 1900kcal ou les deux jours suivants a 1800kcal ou la journée suivante a 1600kcal
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Rattrapper un écart alimentaire par du cardio ?

Messagepar coucou35mll le 05/10 23h52

VinceHD26 a écrit:Bonsoir,
aujourd'hui, alors que je suis en sèche j'ai fait un ecart et j'ai mangé une pizza et ducoup aujourd'hui je suis en surplus calorique .


Je pense que ta vie est foutu, un écart dans ta diète et ta diète est foutu, tu as tout perdu en un repas, des semaines, peux être des mois entiers de perdu :!:

Non sérieux !!! Un écart d'une pizza sur la semaine tu penses vraiment que c'est grave ??? Sauf à être en préparation pour un concours de bodybuilding ça va rien changer sur ton physique en un seul repas :confused:

Au pire, demain, tu manges un peu moins de féculent pour moins culpabiliser mais c'est tout..

Ou alors, ta vie sera vite un enfer si tu ne te permet aucun écart et tu finiras pas ne rien y gagner. Il faut aussi penser à se faire plaisir :p
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Messagepar RiMa le 06/10 07h45

J'adore les conseils d’intervenants qui n'ont pas compris les bases de la diététique :D .
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Julien13 le 06/10 08h35



:lol:
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Rattrapper un écart alimentaire par du cardio ?

Messagepar matclems le 06/10 08h40

C'est sûr que le corps a un compteur de calories entrant/sortant calibré à l'unité et incapable de gérer des variations... :lol:

Bref ton écart change que dalle, respire...
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Messagepar John31 le 06/10 11h03

Tout a fait les excedents calorique sa disparait par magie
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Rattrapper un écart alimentaire par du cardio ?

Messagepar Julien13 le 06/10 12h54



Ce n'est pas ça qu'on dit.

Mettons que ta maintenance est à 2500 kcal

Ce n'est pas parce qu'un jour de la semaine tu es à 3000 kcal que tu vas faire du gras comme par magie, le corps n'est pas aussi précis qu'une calculatrice scientifique..
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Messagepar John31 le 06/10 13h03

C'est sur lol
Mais ce que je voulais dire c'est que ça dépend des personnes et que si oui il fait du gras ce seras tellement faible que c'est "rien" mais non c'est pas rien dans l'absolu quoi.
En fait,quand je dit que ça dépend des gens c'est que "métabolisme rapide" et "lent" c'est assez erronée,genre a poids taille composition corporelle égale tu peux avoir un écart de 100-200kcal en fonction des hormones oui mais c'est vraiment minime comme tu vois,ça a était prouvé que si tu prend 2 groupes de personnes définit selon ce fameux métabolisme rapide et lent,et tu leurs donne 1000kcal de plus par jours,dans le groupe dit rapide le corps "s'adapte" en augmentant spontanément sa quantité de mouvement quotidien et va donc bruler genre 600kcal donc 400kcal d'excés,et l'autre groupe ne va pas augmenter sa dépense spontanément,et du coup emmagasiner les +1000 en bloc,autrement dit il n'y a pas de "magie",l'energie est forcément investie quelque part elle n'a pa disparu,et le gros différentiel c'est toujours dans le mouvement physique spontanée(marcher,danser,sortir ect)
Comme il a était prouvé aussi les phénomènes de compensations,genre une personne se met a faire plus de sport elle va compenser en mangeant plus=maintenant calorique plus haute,tu lui fait manger moins elle va se dépenser moins=maintenance calorique basse
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Rattrapper un écart alimentaire par du cardio ?

Messagepar matclems le 06/10 14h35

L'adaptation n'a pas lieu sur UN repas / UNE journée trop caloriques.

Il faut plusieurs jours d'excedent significatif pour que çela ai un impact et que éventuellement tu fasses du gras.
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Messagepar John31 le 06/10 16h09

Mais elles sont investie dans quoi ses calories alors ?
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Rattrapper un écart alimentaire par du cardio ?

Messagepar coucou35mll le 06/10 17h14

John31 a écrit:",l'energie est forcément investie quelque part elle n'a pa disparu,et le gros différentiel c'est toujours dans le mouvement physique spontanée(marcher,danser,sortir ect)


Marché, danser, sortir ne représente qu'une petite partie de tes dépenses caloriques, c'est presque le dernier soucis de ton organisme !

Le gros de tes calories consommés servent à maintenir ta chaudière à 37.5 degrés soit apparemment selon certaines études environ 70% de tes besoins ( quand tu es malade c'est d'ailleurs le principal régulateur !! ) ensuite ton cerveau, ton système respiratoire, sanguin,nerveux, intestinal, ton renouvellement de cellules vitales........ ensuite tout ce qui n'est pas vitale comme Bouger, courir danser ou faire du muscle ! Quand tu as un coup de pompe c'est d'ailleurs ce qui flanche en premier non ?? plus de force musculaire mais ton rythme cardiaque reste le même ( ou alors, c'est pas juste de la fatigue )

C'est d'ailleurs bien connu que le sport ne fait pas maigrir, il aide à perdre du poids. Pour prendre du muscle sans gras ou perdre du gras sans trop de muscle, c'est avant tout dans l'assiette c'est vrai mais sur du long terme
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Messagepar John31 le 06/10 17h22

Bien sur mais je ne parlais pas de ça,du métabolisme basal,pour infos ses "petit soucis" peuvent représenter jusqu'a 2000kcal de différentiel sur une journée d'après les études NEAT !
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Messagepar matclems le 06/10 19h07

John31 a écrit:Mais elles sont investie dans quoi ses calories alors ?


Elles sont très probablement brûlée avec grand plaisir par un organisme sevré de calories depuis des semaines...
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