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Etirements : à quoi servent vraiment les étirements ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Etirements : à quoi servent vraiment les étirements ?

Messagepar 2NE1 le 07/10 15h52

Salut à tous !

Suite à des discussions avec des connaissances, et différentes écoutes que j'ai pu faire à la TV ou sur le WEB, je me demandais si réellement il y avait besoin de faire des étirements ? D'autres disent que oui d'autres non ... Est ce que les étirements servent vraiment à quelque chose ? Empêchent il d'avoir mal au dos parfois ?(c'est mon cas, mais je pense que c'est due à ma position lors du sommeil...).

Et si il y en a besoin, pourquoi ? Et à quel fréquence ?

Voilà, j'aimerais éclaircir cela... Qui pour moi, est flou...

Merci à vous!!
C'est pour ça que je me transforme https://www.youtube.com/watch?v=Ihi_kJJ ... hi_kJJj_8A parce qu'on dit que je peux pas. Quand on veut, on peut.
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Etirements : à quoi servent vraiment les étirements ?

Messagepar Fabrice SP le 07/10 19h48

Les étirements servent à éviter les blessures :
https://www.superphysique.org/articles/446
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Etirements : à quoi servent vraiment les étirements ?

Messagepar Rudy le 08/10 07h34

C'est une question de besoin.
Rapidement, si tu es très souple, que tu ne fais rien qui te raidit, tu n'en as pas forcément besoin à contrario du cas inverse :)
Dans la plupart des cas, il faut donc vraiment s'étirer régulièrement.
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Etirements : à quoi servent vraiment les étirements ?

Messagepar 2NE1 le 08/10 19h26

D'accord, merci à vous 2 !

Dans mon cas, je ne pense pas le faire. D'une, j'ai pas trop le temps, et de deux, peur de me faire "du mal", trop m'étirer, perdre la force que j'ai etc...
C'est pour ça que je me transforme https://www.youtube.com/watch?v=Ihi_kJJ ... hi_kJJj_8A parce qu'on dit que je peux pas. Quand on veut, on peut.
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Etirements : à quoi servent vraiment les étirements ?

Messagepar Fabrice SP le 08/10 22h49

Si tu veux durer, je te conseille vivement de t'étirer 5-10 minutes en fin de séance.

A moins de faire de nombreux exercices de musculation qui sont en même temps des étirements actifs (comme les écartés couché ou le soulevé de terre jambes tendues), la musculation raidit.
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Etirements : à quoi servent vraiment les étirements ?

Messagepar 2NE1 le 09/10 06h08

D'accord mais que faire quand on est fullbody en 5 min? Y en a tellement...
C'est pour ça que je me transforme https://www.youtube.com/watch?v=Ihi_kJJ ... hi_kJJj_8A parce qu'on dit que je peux pas. Quand on veut, on peut.
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Etirements : à quoi servent vraiment les étirements ?

Messagepar Rudy le 09/10 06h43

Mieux vaut trop s'étirer que pas assez pour la majorité des gens.

J'ai filmé ma séance de mobilité sur la Formation SuperPhysique si jamais : https://methodesp.rudycoia.com
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Etirements : à quoi servent vraiment les étirements ?

Messagepar 2NE1 le 09/10 14h44

Merci!

Je vais voir ce que je peux faire pour m'étirer, mais vu que je fais du gainage à chaque fin de séance, ce n'est pas suffisant comme source d'étirement?
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Etirements : à quoi servent vraiment les étirements ?

Messagepar Rudy le 09/10 16h59

Le gainage ne fait pas partie des étirements :)
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Etirements : à quoi servent vraiment les étirements ?

Messagepar 2NE1 le 09/10 17h13

Je vais regarder ce que je peux faire en étirements rapides (car c'est ric rac, j'ai déjà limites le temps de finir mes séances).

Merci:
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Etirements : à quoi servent vraiment les étirements ?

Messagepar Rudy le 09/10 18h30

Tu peux les faire en dehors de tes séances, c'est mieux :)
Tu as une encyclopédie des étirement sur le site si jamais.
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Etirements : à quoi servent vraiment les étirements ?

Messagepar 2NE1 le 09/10 18h51

Merci !

J'ai bien lu les articles, mais une chose me freine... Ce qui me renonce à en faire:

Mal faire
Retarder la construction musculaire
Endommager le muscle
Blessure
Perdre de la force

Si le risque de ne pas faire d'étirements est de se raidir, je le prends. (Je le suis déjà malgré tout), je ne veux pas prendre plus de risque en faisant des étirements. Je fais de la musculation pour me transformer et non pour prendre des risques. J'aurais trop peur de perdre de la force, mal faire, ou pire me blesser.

A moins qu'il n'y ai d'autres risques plus important que de se raidir ? Mais si c'est de se blesser, je tourne en rond, car si j'en pratique, je risque aussi de me blesser....
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Etirements : à quoi servent vraiment les étirements ?

Messagepar Fabrice SP le 09/10 19h52

J'ai surtout l'impression que tu cherches des excuses pour pas t'étirer...

Après c'est toi qui voit ! Plus tu es raides, moins il y a de tolérance à l'erreur dans l'exécution d'un exercice.
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Etirements : à quoi servent vraiment les étirements ?

Messagepar 2NE1 le 09/10 20h04

D accord, mais que faire après un fullbody en 5 min?qui n'a aucun points qui s'associent aux risques que je viens de citer ?
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Etirements : à quoi servent vraiment les étirements ?

Messagepar Rudy le 10/10 07h04

En 5 minutes, tu feras presque rien.
Consacre 15 à 20', 2 à 3 fois par semaine en dehors des séances.
Tu as même des exemples de séances d'étirement sur le site en vidéo :)

Moins tu seras souple, plus tu te feras mal facilement à terme.
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Etirements : à quoi servent vraiment les étirements ?

Messagepar 2NE1 le 10/10 10h39

Okey merci, je vais étudier ça !
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