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Développer la masse des fessiers sans les jambes ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Développer la masse des fessiers sans les jambes ?

Messagepar JuanMartinez30 le 09/10 08h08

Bonjour à tous,

Je pratique la musculation depuis 3-4 ans. Je fais 1m70 pour 74kg pour environ 15-16% de bf.
Pratique le wakeboard et le ski nautique à haut niveau depuis très longtemps et à haute fréquence, de ce fait je n'ai jamais travaillé les jambes à la salle (uniquement le haut du corps).
Cependant je suis de plus en plus gêné par un petit truc: si mes cuisses/mollets sont très bien musclés grâce à mes sports annexes, ce n'est pas le cas de mes fessiers, qui sont réellement inexistants et donne un rendu esthétique relativement moche.

Ma question est la suivante : existe t-il des exercices pour développer la masse des fessiers SANS travailler la masse des cuisses? C'est un point assez primordial car n'étant pas très grand, des cuisses encore plus grosses me donneraient l'apparence d'un petit tas :p

Je vous remercie pour votre aide.

Juan
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Développer la masse des fessiers sans les jambes ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/10 08h11

Salut,

Tu as déjà testé le hip thrust ?
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Développer la masse des fessiers sans les jambes ?

Messagepar JuanMartinez30 le 09/10 08h26

Salut,

Merci pour ton aide. En effet, je connais cet exercice et je comptais justement l'inclure dans mon programme.
Si par hasard tu as d'autres exercices du même genre qui minimise l'impact sur les jambes, je suis preneur!
JuanMartinez30
 
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Développer la masse des fessiers sans les jambes ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/10 08h37

A part celui-là, des exercices efficaces pour les fessiers qui ne tapent pas trop les cuisses il n'y en a pas 36 malheureusement.
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