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10 secondes d'isométrie en fin de série ?

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10 secondes d'isométrie en fin de série ?

Messagepar Snake38 le 08/11 13h12

Bonjour à tous,

La contraction finale est importante dans chaque exo pour bien recruter le muscle.
Est-ce ce serait productif de maintenir, en fin de série, 10 secondes d'isométrique ?

Exemple : je fais 10x curl barre en contractant bien à chaque fois, et à la fin de la 10ème rep, je bloque 10 secondes en fin de mouvement, biceps contractés au max

Merci
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10 secondes d'isométrie en fin de série ?

Messagepar Le bossu le 08/11 13h29

Salut,

Snake38 a écrit:La contraction finale est importante dans chaque exo pour bien recruter le muscle.

pas plus que ça: https://www.musculation-halteres.fr/3-f ... usculaire/
Est-ce ce serait productif de maintenir, en fin de série, 10 secondes d'isométrique ?

Pourquoi 10? et pas 15? :p
Et sur un poly-articulaire si c'est les muscles secondaires qui prennent? Et même sur l'iso par exemple si ça fait cramer tes avants bras au curl?
Est ce que tu pourras autant progresser en tension mécanique en faisant ça qu'en faisant tes séries normalement, avec explosivité?
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10 secondes d'isométrie en fin de série ?

Messagepar Snake38 le 11/11 15h13

Le bossu a écrit:Pourquoi 10? et pas 15? :p
Et sur un poly-articulaire si c'est les muscles secondaires qui prennent? Et même sur l'iso par exemple si ça fait cramer tes avants bras au curl?
Est ce que tu pourras autant progresser en tension mécanique en faisant ça qu'en faisant tes séries normalement, avec explosivité?


10 je sais pas, c'est un exemple :)

Oui mais prenons pour exemple, le curl incliné prise marteau ; en fin de piste je sens vraiment mes biceps cramer, tu crois pas que maintenir la contraction finale pourrait apporter un petit plus ?

Du coup oui c'est plus fatiguant comme tu sous-entends
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10 secondes d'isométrie en fin de série ?

Messagepar Rudy le 11/11 18h32

Non, ca ne va rien apporter.
Pire, cela rendra ton entraînement efficace :)

Tu dois voir chaque séance de ton entraînement comme faisant parti d'un tout, destiné à te faire progresser à chaque séance ou presque.

Lis cet article - https://www.rudycoia.com/les-clefs-dun- ... sculation/
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