A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Position des omplates sur les exercices pour l'arrière d'épaule ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Position des omplates sur les exercices pour l'arrière d'épaule ?

Messagepar Poumon le 14/03/2019 11h39

Bonjour à tous,
J'ai du mal a bien ressentir l'arrière d'épaule sur les exercices qui lui sont dédiés (En ce moment je pratique l'oiseau à la poulie basse ). Quelle est la position d'omoplate à adopter ? J'ai testé différentes positions et voilà ce que j'en retire :

Omoplates serrées ( comme au couché ) :

+ : Laisse peu de "mou" aux trapèzes, ce qui limite leur travail. On concentre le travail ainsi sur l'arrière d'épaule.
- : on a une perte d'étirement en bas du mouvement ..
- : Difficile de maintenir cette position sur une série longue. Difficile de forcer à fond.

Omoplates désserées au max ( épaules " décrochée " en avant ) :

+ : Bon étirement, limite bien le travail des trapèzes si on s'applique,
- : Perte d'amplitude en haut du mouvement
- : Difficile de maintenir la position en série longue . Difficile de forcer à fond.

Omoplates neutres :

+ : Meilleure position pour forcer
+ : Bonne amplitude en haut et en bas du mouvement
- : Une grande partie du travail est effectuée par les trapèzes moyens, inférieurs voir même supérieurs

Ce n'est que mon ressenti, quel est le votre ? Quelle stratégie adoptez-vous pour l'arrière d'épaule ?
Dernière édition par Poumon le 15/03/2019 21h59, édité 2 fois.
Avatar de l’utilisateur
Poumon
 
Messages: 234
Inscription: 02/10/2014 19h41
Réputation: 14


Position des omplates sur les exercices pour l'arrière d'épaule ?

Messagepar Rudy le 14/03/2019 15h20

Le mieux, c'est de ne pas bouger l'omoplate.
Mais quand ca devient dur et qu'il faut forcer, forcément elle va bouger :)
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29775
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Position des omplates sur les exercices pour l'arrière d'épaule ?

Messagepar Fabrice SP le 14/03/2019 16h56

Je me suis jamais trop posé la question et laisse mes omoplates bouger naturellement, ça n'empêche pas le deltoïde postérieur de travailler, je vois une congestion significative.

Je vais tester comme Rudy recommande, de maintenir les omoplates serrés.
Avatar de l’utilisateur
Fabrice SP
Administrateur
 
Messages: 13760
Inscription: 15/05/2003 19h42
Réputation: 236

Position des omplates sur les exercices pour l'arrière d'épaule ?

Messagepar Rudy le 14/03/2019 19h10

Le trapèze moyen peut prendre l'ascendant sur l'arrière d'épaule si on bouge sans arrêt l'omoplate.
Personnellement, je préfère l'omoplate non serrée si jamais tu veux tester Fab.
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29775
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Position des omplates sur les exercices pour l'arrière d'épaule ?

Messagepar Poumon le 15/03/2019 00h16

Merci pour les réponses,
C'est vraiment pas évident à isoler ce faisceau ... Et je trouve encore plus difficile de maitriser ses omoplates en unilatéral... En bilatéral, j'arrive +- à les bloquer mais la poulie vis à vis de ma salle j'ai fait une croix dessus depuis longtemps :lol: ( trop de gens s'amusent aux écartés poulie ).
Avatar de l’utilisateur
Poumon
 
Messages: 234
Inscription: 02/10/2014 19h41
Réputation: 14

Position des omplates sur les exercices pour l'arrière d'épaule ?

Messagepar Rudy le 15/03/2019 09h13

C'est quoi ton niveau en musculation de manière globale Poumon ? :)
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29775
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Position des omplates sur les exercices pour l'arrière d'épaule ?

Messagepar Fabrice SP le 15/03/2019 12h17

Sinon si ça peut aider, indépendamment de l'histoire des omoplates, j'ai abondamment testé :

- oiseau sur banc incliné à 45
- oiseau sur banc incliné à 25
- oiseau buste penché debout (avec et sans ceinture de force)
- oiseau buste penché assis

En me regardant sur toutes les coutures dans le miroir (le privilège de s'entraîner chez soit) après 4 séries de 15-25 répétitions.

La meilleure congestion des deltoïdes postérieurs, je l'ai avec le oiseau sur banc incliné à 25.
Avatar de l’utilisateur
Fabrice SP
Administrateur
 
Messages: 13760
Inscription: 15/05/2003 19h42
Réputation: 236

Position des omplates sur les exercices pour l'arrière d'épaule ?

Messagepar JM32 le 15/03/2019 13h43

Fabrice SP a écrit:La meilleure congestion des deltoïdes postérieurs, je l'ai avec le oiseau sur banc incliné à 25.


C'est également la meilleure version pour moi. Avec aussi l'oiseau à la poulie pour l'étirement et la tension continue, qui font quand même une différence.
Avatar de l’utilisateur
JM32
 
Messages: 2595
Inscription: 02/06/2018 15h25
Réputation: 96

Position des omplates sur les exercices pour l'arrière d'épaule ?

Messagepar Alan le 15/03/2019 16h27

Je préfère les omoplates non serrées aussi !
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4859
Inscription: 04/03/2006 05h13
Réputation: 65

Position des omplates sur les exercices pour l'arrière d'épaule ?

Messagepar Poumon le 15/03/2019 20h24

Merci pour vos retours d'expérience bien utiles !

@rudy : Je suis entre bronze et silver, en général bronze pour les développés et silver pour les tirages. Je fais 1m81 pour 76kg, je ne me trouve pas gras.

J'ai fait pendant longtemps les variantes d'élévation laterales / postérieures avec haltères en séries longues mais je n'ai jamais vraiment eu de résultats.. (étroit de clavicule, épaules très récalcitrantes)

Depuis que je suis passé à la poulie je vois une différence, lentement mais sûrement :lol:
Avatar de l’utilisateur
Poumon
 
Messages: 234
Inscription: 02/10/2014 19h41
Réputation: 14


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 18 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™