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Position des omplates sur les exercices pour l'arrière d'épaule ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Position des omplates sur les exercices pour l'arrière d'épaule ?

Messagepar Poumon le 14/03 10h39

Bonjour à tous,
J'ai du mal a bien ressentir l'arrière d'épaule sur les exercices qui lui sont dédiés (En ce moment je pratique l'oiseau à la poulie basse ). Quelle est la position d'omoplate à adopter ? J'ai testé différentes positions et voilà ce que j'en retire :

Omoplates serrées ( comme au couché ) :

+ : Laisse peu de "mou" aux trapèzes, ce qui limite leur travail. On concentre le travail ainsi sur l'arrière d'épaule.
- : on a une perte d'étirement en bas du mouvement ..
- : Difficile de maintenir cette position sur une série longue. Difficile de forcer à fond.

Omoplates désserées au max ( épaules " décrochée " en avant ) :

+ : Bon étirement, limite bien le travail des trapèzes si on s'applique,
- : Perte d'amplitude en haut du mouvement
- : Difficile de maintenir la position en série longue . Difficile de forcer à fond.

Omoplates neutres :

+ : Meilleure position pour forcer
+ : Bonne amplitude en haut et en bas du mouvement
- : Une grande partie du travail est effectuée par les trapèzes moyens, inférieurs voir même supérieurs

Ce n'est que mon ressenti, quel est le votre ? Quelle stratégie adoptez-vous pour l'arrière d'épaule ?
Dernière édition par Poumon le 15/03 20h59, édité 2 fois.
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Position des omplates sur les exercices pour l'arrière d'épaule ?

Messagepar Rudy le 14/03 14h20

Le mieux, c'est de ne pas bouger l'omoplate.
Mais quand ca devient dur et qu'il faut forcer, forcément elle va bouger :)
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Position des omplates sur les exercices pour l'arrière d'épaule ?

Messagepar Fabrice SP le 14/03 15h56

Je me suis jamais trop posé la question et laisse mes omoplates bouger naturellement, ça n'empêche pas le deltoïde postérieur de travailler, je vois une congestion significative.

Je vais tester comme Rudy recommande, de maintenir les omoplates serrés.
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Position des omplates sur les exercices pour l'arrière d'épaule ?

Messagepar Rudy le 14/03 18h10

Le trapèze moyen peut prendre l'ascendant sur l'arrière d'épaule si on bouge sans arrêt l'omoplate.
Personnellement, je préfère l'omoplate non serrée si jamais tu veux tester Fab.
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Position des omplates sur les exercices pour l'arrière d'épaule ?

Messagepar Poumon le 14/03 23h16

Merci pour les réponses,
C'est vraiment pas évident à isoler ce faisceau ... Et je trouve encore plus difficile de maitriser ses omoplates en unilatéral... En bilatéral, j'arrive +- à les bloquer mais la poulie vis à vis de ma salle j'ai fait une croix dessus depuis longtemps :lol: ( trop de gens s'amusent aux écartés poulie ).
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Position des omplates sur les exercices pour l'arrière d'épaule ?

Messagepar Rudy le 15/03 08h13

C'est quoi ton niveau en musculation de manière globale Poumon ? :)
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Position des omplates sur les exercices pour l'arrière d'épaule ?

Messagepar Fabrice SP le 15/03 11h17

Sinon si ça peut aider, indépendamment de l'histoire des omoplates, j'ai abondamment testé :

- oiseau sur banc incliné à 45
- oiseau sur banc incliné à 25
- oiseau buste penché debout (avec et sans ceinture de force)
- oiseau buste penché assis

En me regardant sur toutes les coutures dans le miroir (le privilège de s'entraîner chez soit) après 4 séries de 15-25 répétitions.

La meilleure congestion des deltoïdes postérieurs, je l'ai avec le oiseau sur banc incliné à 25.
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Position des omplates sur les exercices pour l'arrière d'épaule ?

Messagepar JM32 le 15/03 12h43

Fabrice SuperPhysique a écrit:La meilleure congestion des deltoïdes postérieurs, je l'ai avec le oiseau sur banc incliné à 25.


C'est également la meilleure version pour moi. Avec aussi l'oiseau à la poulie pour l'étirement et la tension continue, qui font quand même une différence.
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Position des omplates sur les exercices pour l'arrière d'épaule ?

Messagepar Alan le 15/03 15h27

Je préfère les omoplates non serrées aussi !
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Position des omplates sur les exercices pour l'arrière d'épaule ?

Messagepar Poumon le 15/03 19h24

Merci pour vos retours d'expérience bien utiles !

@rudy : Je suis entre bronze et silver, en général bronze pour les développés et silver pour les tirages. Je fais 1m81 pour 76kg, je ne me trouve pas gras.

J'ai fait pendant longtemps les variantes d'élévation laterales / postérieures avec haltères en séries longues mais je n'ai jamais vraiment eu de résultats.. (étroit de clavicule, épaules très récalcitrantes)

Depuis que je suis passé à la poulie je vois une différence, lentement mais sûrement :lol:
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